דעם סקוואַט ענדערונג קענען פאָרעם דיין אַבס און געווער בשעת סטרעטשינג דיין היפּס

די מאַכט פון קאַמפּאַונד עקסערסייזיז איז אַז זיי פאַרבינדן צוויי מווומאַנץ און געניטונג קייפל מוסקל גרופּעס אין אַ שליימעסדיק לויפן. טראַכטן פון סקוואַטטינג צו אַקסל פּרעסעס און זייַט לונגעס צו ביסעפּס קערלז. אָבער איז צו לייגן צו די רשימה אַ העכסט אַנדעררייטיד קאַמפּאַונד? קעטטלעבעלל גלעזל סקוואַט קערל.
א גלעזל האלט דיין האַרץ אַפּרייט, בשעת אַ סקוואַט אַלאַוז איר צו סטרעטש דיין היפּס און פארשטארקן דיין ביסעפּס. Sam Becourtney, DPT, CSCS, פיסיאָטהעראַפּיסט אין ניו יארק, האָט צעבראכן ווי צו שליימעסדיק די קאָמבינאַציע פון ​​אַקשאַנז אונטן. דערנאָך לערנען מער וועגן די סיבות וואָס מיר זענען אַדיקטיד צו דעם פול-גוף געניטונג און די געוויינטלעך מיסטייקס צו ויסמיידן.
פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט האָבן לענד בייגיקייט אָדער האַרץ שטאַרקייט צו האַלטן די סקוואַט ביי בייסעפּס קערלז, אַ גוטע מאַדאַפאַקיישאַן איז צו לייגן אַ נידעריק שטול אָדער קעסטל צו די סקוואַט. אַנשטאָט צו האַלטן אַ סקוואַט, זיצן אין אַ שטול און דורכפירן אַ קערל. דאָס העלפּס איר צו ציל דער זעלביקער מוסקל גרופּע מיט נאָך שטיצן.
Becourtney זאגט אַז ווער עס יז מיט אַ געשיכטע פון ​​נידעריקער צוריק, לענד אָדער בייסעפּס ווייטיק אָדער שאָדן זאָל ויסמיידן דעם געניטונג.
ווי קיין אנדערע קאַמפּאַונד געניטונג, קעטטלעבעלל גלעזל סקוואַט קערלז קענען פאַרגרעסערן דיין קוילעלדיק שטאַרקייט און קוילעלדיק קאַלאָריע ברענען. דאָ זענען עטלעכע יינציק סיבות וואָס די איניציאטיוו איז אַזוי בוילעט:
Becourtney האָט געזאָגט, אָבער דער הויכפּונקט פון דער געניטונג איז אַז עס עמפאַסייזיז די קוואַדריסעפּס, דאַנק צו די סקוואַט טייל פון דער געניטונג.
דאָס איז ווייַל ווען איר סקוואַט אַראָפּ, שטעלן די וואָג אין פראָנט פון דיין גוף און ציל די פראָנט פון דיין לעגס, נישט דיין היפּס און האַמסטרינגס ווען די וואָג איז הינטער איר.
די גלעזל אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן האַרץ שטאַרקייט און פעסטקייַט, ספּעציעל ווען איר קערל דיין וואָג צו אָדער אַוועק פון זיך. בעקאָורטניי צוגעגעבן אַז דיין האַרץ מוזן אַרבעטן שווער צו האַלטן דיין אויבערשטער גוף סטאַביל און איינגעווארצלט. כּדי צו ויסמיידן שאָדן, איר קענען איבערזעצן דעם געניטונג אין וואָכעדיק לעבן בשעת מאָווינג און הייבן שווער אַבדזשעקץ.
די סקוואַט אין דעם געניטונג איז זייער פּאַסיק פֿאַר עפן די נידעריקער גוף. "[די אַקציע איז גרויס פֿאַר] מענטשן מיט ענג היפּס, און זיי זענען קוקן פֿאַר אַ וועג צו עפֿענען זיי אָן ספּענדינג צו פיל צייט צו טאָן ייסאַלייטאַד לענד בייגיקייט עקסערסייזיז," האָט Becourtney געזאָגט.
דיין היפּס זענען קאַמפּרייזד פון אַ גאַנג פון מאַסאַלז (לענד פלעקסאָרס) לאָוקייטאַד אין די פראָנט פון דיין פּעלוויס. די מאַסאַלז זענען יוזשאַוואַלי ענג און שטרענג רעכט צו טעגלעך אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי זיצן ביי אַ שרייַבטיש אָדער פאָר אַ מאַשין. אָבער לויט Becourtney, זיצן אין אַ נידעריק סקוואַט שטעלע און דרינגלעך דיין עלבאָוז אויף דיין ניז קענען צושטעלן גרויס לענד פֿאַר דיין לענד פלעקסאָרס צו אַנטקעגנשטעלנ די נעגאַטיוו יפעקץ.
די בייסעפּס קערל אין דעם געניטונג קען פילן מער טשאַלאַנדזשינג ווייַל איר טאָן ניט האָבן די זעלבע שטיצן באַזע ווי שטייענדיק. דורך דרינגלעך דיין עלבאָוז אויף דיין ניז, איר טאַקע שטעלן דרוק אויף דיין ביסעפּס.
כאָטש די גלעזל סקוואַט קענען ברענגען עטלעכע ומלייקנדלעך בענעפיץ פֿאַר די גאנצע גוף, אָבער פאַלש נוצן פון דעם פאָרעם קענען רעדוצירן די ווירקונג פון דעם קאַמף, אָדער ערגער, פאַרשאַפן שאָדן.
ווען איר הייבן אַ שווער כייפעץ, דיין אויבערשטער צוריק און פּלייצעס קען אָנהייבן בייגן צו דיין אויערן. Becourtney האט געזאגט אַז דאָס שטעלט דיין האַלדז אין אַ ומבאַקוועם און קאַמפּראַמייזד שטעלע. איר טאָן נישט וועלן אַז דיין האַלדז זאָל זיין געשפּאַנט צו רירן די קעטטלעבעלל.
ער האט געזאגט, נוצן לייטער ווייץ און פאָקוס אויף בעכעסקעם דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק און אַוועק פון דיין אויערן. אין דערצו, פאָקוס אויף בעכעסקעם דיין קאַסטן אַרויף און אַרויס.
לויט Becourtney, צי איר טאָן שטייענדיק אָדער סקוואַטינג קערלז, איר ווילן צו ויסמיידן סווינגינג דיין געווער. ווען איר נוצן די מאַכט פון דיין אָרעם, איר פאַרלירן פילע בענעפיץ פון בייסעפּס געניטונג.
נעמען אַ לייטער קעטטלעבעלל און קאָנטראָלירן די וואָג ווי פיל ווי מעגלעך. ער האָט געזאָגט צו האַלטן די עלבאָוז פארשפארט אין פּלאַץ צו ויסמיידן סווינגינג די קעטטלעבעלל.
בעקאָורטניי זאגט אַז סלאָוינג די נידעריקער (עקסצענטריש) פייז פון געניטונג אַלאַוז דיין מאַסאַלז צו אַרבעטן מער און האַרדער, דערמיט ינקריסינג דיין קוילעלדיק שטאַרקייט געווינען. סקוואַט אַראָפּ פֿאַר פיר סעקונדעס, קאַנטראָולינג די גיכקייַט ווי פיל ווי מעגלעך.
לויט Becourtney, אַדינג קאַסטן פּרעסעס צו דעם געניטונג קענען העלפֿן איר ציל דיין פּלייצעס און קאַסטן. ווען איר שטיין אַרויף פון די סקוואַט, שטופּן די קעטטלעבעלל אַוועק פון דיין קאַסטן, פּאַראַלעל צו דער ערד. דערנאָך, ומקערן עס צו די קאַסטן הייך איידער איר אָנהייבן די ווייַטער סקוואַט.
Becourtney האט געזאגט אַז בעשאַס די קערלינג פּראָצעס, שטופּן די ניז אַ ביסל, און באַזייַטיקן די עלבאָוז פון די לעגס צו פאַרברענען די האַרץ. אָן דיך שטיצן, דיין געווער פאַרלאָזנ זיך די האַרץ שטאַרקייט צו קערל די קעטטלעבעלל צו און אַוועק פון דיין גוף.
קאַפּירייט © 2021 ליף גרופע לטד. ניצן פון דעם וועבזייטל מיטל אַקסעפּטאַנס פון LIVESTRONG.COM טערמינען פון נוצן, פּריוואַטקייט פּאָליטיק און קאַפּירייט פּאָליטיק. די מאַטעריאַלס אויף LIVESTRONG.COM זענען בלויז פֿאַר בילדונגקרייז צוועקן. עס זאָל ניט זיין געוויינט ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר פאַכמאַן מעדיציניש עצה, דיאַגנאָסיס אָדער באַהאַנדלונג. LIVESTRONG איז אַ רעגיסטרירט טריידמאַרק פון די LIVESTRONG וויקיפּעדיע. LIVESTRONG וויקיפּעדיע און LIVESTRONG.COM שטיצן נישט קיין פּראָדוקטן אָדער סערוויסעס אַדווערטייזד אויף דעם וועבזייטל. אין אַדישאַן, מיר וועלן נישט סעלעקטירן יעדער אַדווערטייזער אָדער גאַנצע וואָס איז געוויזן אויף דעם פּלאַץ-פילע גאַנצע איז צוגעשטעלט דורך דריט טיילווייַז גאַנצע קאָמפּאַניעס.