וואָס איז דיין באַרבעלל באַנק דריקן פֿאַר? מוסקל? שטאַרקייט?

די פלאַך באַרבעלל פּרעסע איז אַ קאָואָרדאַנייטיד באַוועגונג פון די פּעקטאָראַליס הויפּט, אַנטיריער דעלטאָיד און טריסעפּס.
אַזוי מענטשן וועלן אָננעמען אַז ווען די וואָג איז כעוויער, די אַקטאַוויישאַן פון די דריי מוסקל גרופּעס וועט פאַרגרעסערן.
אין פאַקט, די ריסערטשערז געפֿונען אַז ווען דיין טריינינג וואָג אויף די באַנק דריקן ריטשאַז מער ווי 70% פון 1 רם, דיין מוסקל אַקטאַוויישאַן וועט זיין מער גענייגט צו די דעלטאָיד אַנטיריער פּעקל און טריסעפּס, און די פּעקטאָראַליס הויפּט מוסקל איז אַקטיווייטיד. אַנשטאָט, די פאַרגרעסערן איז נישט אַזוי קלאָר ווי דער טאָג. העכער 90%, עס וועט אפילו פאַרמינערן. ①.

רם (מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז)
רם רעפערס צו די נומער פון מאל איר קענען טאָן צו יגזאָסטשאַן אונטער אַ זיכער וואָג.
1 רם איז די וואָג וואָס קענען זיין ריפּיטיד מאַקסימום אַמאָל. צום ביישפּיל, איר קענט בלויז 100 קג באַנק דריקן אַמאָל און דיין 1 רם איז 100 קג. ווען איר בענטש דריקן 70 קג, דאָס איז 70% פון דיין 1 רם.

אין אנדערע ווערטער, אַ שווער פלאַך באַרבעל פּרעס קען נישט זיין דער בעסטער ברירה פֿאַר קאַסטן מוסקל וווּקס. צו
אויב איר ווילט צו נוצן די פלאַך באַרבעל פּרעסע ווי די הויפּט טריינינג פֿאַר קאַסטן וווּקס, עס איז בעסטער צו קאָנטראָלירן די טריינינג וואָג וועגן 75% 1 רם. אין דעם וועג, די אַקטאַוויישאַן עפעקטיווקייַט פון די קאַסטן איז די העכסטן.
ווייַל די אַנטיריער דעלטאָיד און טריסעפּס זענען נישט גרויס מוסקל גרופּעס מיט ענדעראַנס, די העכער זייער אַקטאַוויישאַן הייך, די ווייניקערע מאָל איר קען טאָן דאָס (למשל, 75% 1 רם קענען טאָן 8 און 90% רם קענען בלויז 3, אַזוי קאַונטינג, די קאַפּאַציטעט חילוק איז נאָענט צו 55%).
צו
אין דערצו, כאָטש קאַסטן עקסערסייזיז אַזאַ ווי באַנק פּרעסעס און שטופּ-אַפּס ויסקומען צו זיין "פּושינג". אָבער אין פאַקט, די הויפּט פיזיאַלאַדזשיקאַל פונקציע פון ​​די פּעקטאָראַל מאַסאַלז איז בלויז די האָריזאָנטאַל אַדאַקשאַן פון די גרויס געווער.
די "פלאַך באַרבעל דריקן" געניטונג, ווייַל די באַרבעלל איז אַ שווער הייבער, אין די פאַקטיש געניטונג פּראָצעס, די פאָראַרם איז בייסיקלי נאָענט צו די טרייַעקטאָריע פון ​​גלייך אַרויף און אַראָפּ באַוועגונג, עס איז קיין האָריזאָנטאַל אַדוקטיאָן, וואָס לימאַץ די קראַפט פון אַ טייל פון די קאַסטן מאַסאַלז.
אין פאַקט, די "פלאַך באַרבעל דריקן" איז נישט אַ געניטונג וואָס איז זייער פּאַסיק פֿאַר די וועג פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז ...