אין פאַקטיש אָפּעראַציע, רובֿ מענטשן איבערחזרן די הייך, ווייַל זייער נידעריק "שלעכט" טריינינג איז אויך טריינינג, און דאָס איז בעסער ווי קיין טריינינג.
לאנג-טערמין גשמיות טריינינג וועט גרונט נערוו מידקייַט און ווייטיקדיק שעדיקן. אויב איר טאָן ניט נעמענ זיכ ווידער די טריינינג אָן דעם מאַרך, דאָס וועט פאַרשאַפן דיין גשמיות צושטאַנד דראַסטיקלי טוישן (פאַלינג) שטאַרקייט, פאַלינג פּאַפּיר און אָרט).
איר דאַרפֿן צו נעמען אַ גוט מנוחה. קוק אויף די הויך-מדרגה זשעניעס. זיי וועלן נישט צולייגן טריינינג מיט הויך ינטענסיטי. זיי קענען מנוחה גאָר און סטרויערן זייער גשמיות און גייַסטיק שטאַט צו דער בעסטער שטאַט צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן.
איך צולייגן טריינינג פֿאַר מיין מיטגלידער. בייסיקלי, זיי טריינינג יעדער אנדערער טאָג. דער ציל איז צו געבן די מיטגלידער אַ פול מנוחה איידער יעדער טריינינג און דורכפירן די ווייַטער טריינינג אין דער בעסטער צושטאַנד. אויב איר זענט אויך אינטערעסירט אין מיין געפיל פון פּלאַן, הערן צו מיר קערפאַלי,
פארוואס נוצן בייַטנ לויט דער ריי טאָג טריינינג?
1. די ערשט סינטעז פון גרעב ריטשאַז זיין שפּיץ בעשאַס טריינינג און האלט אַ הויך מדרגה אין 36 שעה. די צייט שפּאַן פון 200 דיגריז איז די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר די ווייַטער טאָג.
2. פאַרגרעסערן די הויט אויף די מנוחה טאָג נאָך טריינינג, און טאָן עטלעכע געניטונג אין דער זעלביקער צייט צו בעסער העכערן הויט סינטעז.
3. טראַינינג דער ווייַטער טאָג קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון טריינינג שיעור, אָבער אויך רעדוצירן די ריזיקירן.
4. קאַמביינינג די טריינינג פון דער ווייַטער טאָג מיט "קיין מי" אָדער "גרויס פּלאַן" קענען פאַרגרעסערן די אָפטקייַט פון מוסקל גרופּע טריינינג יעדער וואָך.
5. די רעזולטאַטן פון דער ווייַטער טאָג טריינינג וועט נישט זיין ערגער ווי די קעסיידערדיק טריינינג מיט הויך אָפטקייַט.
פילע מענטשן דאַרפֿן צו עסן אַ געזונט דיעטע און געניטונג 5-6 מאָל פּער וואָך. עס זענען פילע מענטשן אין די 30-צייט גרופּע יעדער מאָל.
איך זאג נישט אז מען קען נישט טרענירן 5-6 מאל א וואך. אויב די טריינינג פיייקייט-ינטענסיטי איז געזונט קאַנטראָולד, דאָס איז אָוקיי. אין דער זעלביקער צייט, אויב איר נוצן הויך-קאַפּאַציטעט און הויך ינטענסיטי, הויך-אָפטקייַט טריינינג 5-6 מאָל פּער וואָך, איך בין זיכער אַז איר טאָן ניט. עס וועט זיין קלאָר ווי דער טאָג פֿאַרבעסערונג אָדער אפילו ווערסאַן פון די גשמיות צושטאַנד.
מיט די נאַטירלעך ברכה פון קינסטלעך באשעפענישן און מיט קאָסמעטיק טריינינג, מענטשן קענען פיר 5-6 מאָל פּער וואָך און דערגרייכן גוטע רעזולטאַטן. אָבער איר וויסן וואָס? דריי טעג פון טריינינג קענען אויך באַקומען דיין אייגענע שטאַרקייט און שטאַרקייט.
קעסיידערדיק טריינינג מיט הויך אָפטקייַט איז נישט עפּעס איר קענען אָנהאַלטן איבער דיין לעבן. עס קען פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון ענערגיע ווען איר זענט וועגן 20 יאָר אַלט. איר קענען טיירלאַסלי דורכפירן 6 עקסערסייזיז פּער וואָך. אָבער ווען איר ביסלעכווייַז וואַקסן אַרויף אין דער געזעלשאַפט, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן פֿאַר דיין פרנסה, איר דאַרפֿן צו זאָרג וועגן דינגען, ביללס און די נויט צו שטיצן דיין משפּחה. איר נאָר ווילן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אין די ספּאָרטזאַל.
אין טעגלעך געזונט, עס זענען עטלעכע מענטשן וואָס טריינינג 5-6 מאָל פּער וואָך און אָנהאַלטן פֿאַר אַ לאַנג צייט, אָבער אויב איר קוק קערפאַלי אויף די ווירקונג פון זייער טריינינג, איר וועט געפֿינען אַז רובֿ מענטשן זענען נישט גוט. זיי הענגען אויף די האָריזאָנטאַל שורה פֿאַר אַ לאַנג צייט און זיי וועלן נישט פאָרזעצן. . צי ניט צעמישן "פּריטענדינג צו אַרבעטן שווער" מיט פאַקטיש סיריאַסנאַס.
דער ווייַטער טאָג טריינינג אופֿן טוט נישט ווי יענע וואָס פאַרהיטן צו אַרבעטן שווער. עס קען זיין צוגעגרייט פֿאַר מענטשן וואָס טאַקע אַרבעט שווער און נאָכגיין די פאַקט. די ספּעציפיש מעטהאָדס קען זיין זייער אַנדערש. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן ווי צו שעפּן שווער ווייץ, און עטלעכע ווי צו אַרבעטן שווער, אָבער קיין ענין ווי זיי זענען טריינד, זייער טריינינג ינטענסיטי איז אַזוי הויך אַז זיי קענען נישט פאָרזעצן צו דורכפירן אַזאַ הויך-ינטענסיטי עפעקטיוו טריינינג. דער גוף ריקאַווערד צו מאַכן מער פּראָגרעס אין דער צוקונפֿט.
עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז אויב איך נוצן רירעוודיק טריינינג און טריינינג ווייַט כייץ יעדער טאָג, איז עס קיין פּראָבלעם מיט הויך ינטענסיטי טריינינג? אין פאַקט, גאַנץ אפגעזונדערטקייט טוט נישט עקסיסטירן. אפילו אויב איר נעמען אַקציע אין אפגעזונדערטקייט טריינינג, עס וועט ינעוואַטאַבלי אַרייַנציען אנדערע מוסקל גרופּעס ווי די ציל מוסקל גרופּע, וואָס קען אויך ווירקן טריינינג.
די ווירקונג פון קעסיידערדיק געניטונג אויף דעם גוף איז אַלע-קייַלעכיק. עס וועט וויקאַן די עקסייטאַביליטי פאָר פון די מאָטאָר קאָרטעקס, רעדוצירן די אַטראַקטיוונאַס פון דעם נערוועז סיסטעם און מאַכן איר מעשוגע, לאָזן אַליין עפעקטיוו קאָנטראָל צו דורכפירן פּראָגרעסיוו לאָודינג.
מאַשין קאָנסומערס ברענגען נייַ עמאָציאָנעל דערפאַרונג, פערזענליכען פערזענליכען דערפאַרונג; אויף דער אינטערנעץ, עס וועט פֿאַרבעסערן פּערסאַנאַלייזד פּלייבאַק פיייקייט און ענדעראַנס; אויף דעם נערוועז סיסטעם, עס וועט רעדוצירן די פיייקייט פון די נערוועז סיסטעם צו זיין מער שווער צו אַקטאַווייט און פּאַמעלעך צו ריספּאַנד.
נעוראָטראַנסמיטטער לעוועלס וועט אויך טוישן אין אַ קעסיידערדיק שטאַט. פּאַמינע וועט פאַרמינערן און גלוטאַמייט וועט פאַרגרעסערן, וואָס וועט פאַרשאַפן מידקייַט פון די נערוועז סיסטעם און נידעריקער דער דעפּרעסיע שוועל. ווירקן די ענטוזיאַזם פֿאַר געניטונג.
די טריינערז זאָגן אַז די כאַרדאַסט טייל איז מיסטאָמע טשאַנגינג זייער טריינינג. טאָן ניט מייַכל די מנוחה טאָג ווי די מנוחה פון טאן גאָרנישט, אָבער מייַכל עס ווי די אנדערע האַלב פון דיין פּלאַן. עס איז בעסער פֿאַר איר צו טאָן וואָס איר האָבן צו טאָן ווייַטער מאָל-קוק די מנוחה טאָג ווי עמעס ווי איר טאָן אין לעבן.
לאָמיר צוריקרופן אַז די קאַנסאַמשאַן און שעדיקן געפֿירט דורך הויך-באַנד און הויך-ינטענסיטי טריינינג מוזן זיין ריפּערד אויף די מנוחה טאָג, אַזוי די מנוחה טאָג איז אויך זייער וויכטיק, און די דיעטע אַזאַ ווי ליכט איז זייער נויטיק פֿאַר די קאַנסאַמשאַן פון טריינינג. טאָג. ווען איר קראָם אַ פּלאַץ פון גלייקאַדזשין און ענערגיע אין עס, איר קענען אויטאָמאַטיש געפֿינען און לייגן אַ פאַרפעסטיקט שפּור, און איר קענען שפּור די סטאָרידזש פון זונשייַן דורך ווידעא.
פּאָסטן צייט: 14-14 אויגוסט