אין די וואָרמער חדשים, דער געדאַנק פון סקוויזינג אין אַ ענג ספּאָרטזאַל קען זיין אַ ביסל צו הייס צו אָננעמען. אָבער טאָן ניט זאָרג, מיר האָבן אַ נייַע לייזונג.
קלאַפּ אַוועק די שטויב אויף די דומבבעללס אין שטוב, צולייגן עטלעכע סאַנסקרין, זיין גרייט צו פאַרברענען קאַלאָריעס און בלאָזן די אַרבל סטאַפינג אין דעם 400+ רעפּריזענאַטיוו ביקס שלאַכט.
איר וועט נוצן דעם "Juarez וואַלי" אופֿן צו דורכפירן צוויי עקסערסייזיז צוריק-צו-צוריק, און דורכפירן אַ שפּיץ מעטאַבאַליק ספּרינט צווישן די צוויי ראָונדס, ינקריסינג און דיקריסינג די נומער פון מאָל אין אַ "לייטער" שטייגער.
איר וועט אָנהייבן מיט 20 שטופּ-אַפּס און 1 קערל, דערנאָך אַ 50-מעטער וועבשיפל ספּרינט, דאַן 19 שטופּ-אַפּס, צוויי קערלז און אַ ספּרינט, דערנאָך 18 שטופּ-אַפּס, 3 קערלז און אַ ספּרינט. ביז איר דערגרייכן 1 שטופּ-אַרויף און 20 קערלז וואָס טרער דיין הויט.
שטעלן דיין הענט אויף די דומבבעללס, אָנהייבן מיט אַ שטאַרק פּלאַנקען, אָנלייגן דיין ריסץ, עלבאָוז און פּלייצעס ווערטיקלי און שלאָס דיין געווער אַרויס (א). קאָנטראָלירן דעם ריטם, בייגן דיין עלבאָוז און נידעריקער דיין גוף ביז דיין קאַסטן רירט די שטאָק (ב). פּוש אַרויף יקספּלאָוסיוולי ביז דיין עלבאָוז זענען גאָר עקסטענדעד. איבערחזרן
שטייענדיק, שטעלן אַ פּאָר פון דומבבעללס אויף דיין זייטן, פּאַלמז פייסינג איר (א). מיט מינימאַל מאָוטאַוויישאַן, ראָולד אַרויף דיין צוויי דומבבעללס און קער דיין פּאַלמז ינווערדז ביז דיין פינגער איז נאָענט צו דיין אַקסל (ב). קוועטשן דאָ און נידעריקער די וואָג אונטער קאָנטראָל, געראַנגל מיט זיי אַלע מאָל און איבערחזרן.
סוף יעדער קייַלעכיק מיט פליסנדיק און לאָזן דיין גוף אַרייַן אַ פרענזי פון ברענען קאַלאָריעס. די קורץ 2 קס 25 ם וועבשיפל (צוריק און אַרויס) וועט טאַקע מאַכן איר גיין אַלע אויס, אַזוי טרעטן אויף די אַקסעלעראַטאָר, הייבן דיין ניז (א) און פאָר פאָרויס מיט דיין געווער (ב).
פּאָסטן צייט: 29-02-2021