"די עקסערסייזיז קענען פארשטארקן נעוראָמוסקולאַר פּאַטווייז און באַפרייַען שנעל-ציטירן פייבערז, העלפּינג איר מאַך פרילי אויף אַלע פּליינז פון באַוועגונג," האָט אַקערמאַן געזאָגט. די HIIT געניטונג טוט נישט פאַרשטאַרקן די ניז און אַנגקאַלז, אָבער סטרענגטאַנז די דזשוינץ און טענדאַנז בשעת ינקריסינג ביין געדיכטקייַט. "דיין מווומאַנץ און ריאַקשאַנז וועט זיין שאַרפּער, מער ריסעפּטיוו, מער פאָוקיסט און פלינק," האט געזאגט אַקערמאַן. אין אַדישאַן, אַלע די איין-פוס אַפּעריישאַנז קענען פאַרברייטערן די לעבן פון לעבן און מאַקסאַמייז די פאָרשטעלונג.
עקסערסיסעס 1 און 2 זענען די סופּער גרופּע פון AMRAP: טאָן ווי פילע אַקשאַנז ווי מעגלעך אין 1 מינוט, און גלייך אָנהייבן די רגע קאַמף אָן מנוחה. איבערחזרן די סופּערסעט אויף די אנדערע זייַט; דאָס איז, 1 קייַלעכיק. צווישן סופּער גרופּעס איז אַ ברעכן פון 45 סעקונדעס און אַ ברעכן פון 2 מינוט צווישן ראָונדס. דורכפירן 3 צו 5 ראָונדס.
ניצן אַ נייטראַל קאַפּ צו שטעלן די דומבבעללס אויף דיין זייטן, מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. נעמען אַ גרויס שריט אַרויס מיט דיין לינקס פוס, דרייען דיין פֿיס און טאָרסאָ פאָרויס ווען איר אַראָפּגיין אין אַ לונג און דערגרייכן דיין פראָנט פוס. פאַרבינדן די latissimus dorsi און ציען די עלנבויגן צוריק צו די ראָווינג וואָג. די פאָר ראָוטייץ צוריק צו די סטאַרטינג פונט מיט די לינקס פֿיס. מיד גיין צו 1 ב.
שטיין מיט דיין לינקס פוס, בייגן דיין ניז דזשענטלי און האַלטן די האַנטעל מיט דיין רעכט האַנט מיט דיין דלאָניע פייסינג איר. דאַר פאָרויס ווען רייזינג דיין רעכט פוס הינטער איר, און ציען דיין לינקס אָרעם צוריק צו טייַנען וואָג. שפרינג צו די לינקס מיט דיין לינקס פֿיס. בלייַבן פעסט, און גלייך שפּרינגען צוריק צו די רעכט, פאַרבינדן די ערד מיט דיין רעכט פֿיס און דורכפירן יקספּלאָוסיוו הויך פּולז צו אַריבערפירן די וואָג צו דיין פּלייצעס. האַלטן דיין רעכט פֿיס דזשאַמפּינג לאַטעראַל (פֿון זייַט צו זייַט) 4 מאָל. גיין צוריק צו 1 אַ; באַשטימען זייטן.
שטיין מיט דיין לינקס פוס, בייגן דיין רעכט פוס 90 דיגריז, בייגן דיין פֿיס און האַלטן אַ שווער האַנטעל מיט דיין לינקס האַנט. צי ניט זאָרג: ווען איר דאַר צו לינקס, האַלטן די אַבליק און גלוטעאַל מאַסאַלז ינוואַלווד. גיין צו 2B איצט.
שטיין באַזונדער מיט דיין רעכט פֿיס אין פראָנט און לינקס פֿיס הינטער, האלטן אַ מעדיצין פּילקע אין ביידע הענט. דרייען דיין טאָרסאָ און היפּס און ציען די מעדיציניש פּילקע צו דיין לינקס לענד. מאַך פאָרויס דייאַגאַנאַלי, פאַרבינדן דיין פֿיס אויף דער ערד, און דאַן מאַך די ווודאַן פּילקע פון דיין רעכט לענד צו די שפּיץ פון דיין לינקס אַקסל, בעכעסקעם דיין געווער מערסטנס גלייַך. טראַפ שפּיל און איבערחזרן. גיין צוריק צו 2 אַ; באַשטימען זייטן.
שטעלן דיין רעכט האַנט אויף די באָסו פּילקע, אַרייַן די קרעדענץ, קרייַז דיין פּלייצעס אויף דיין ריסץ, וואַקלענ זיך דיין פֿיס, נידעריקער פֿיס הינטער, אויבערשטער פֿיס אין פראָנט און היפּס אַוועק די ערד. האַלטן די האַנטעל מיט דיין לינקס האַנט, דלאָניע פייסינג זיך. ניצן די האַרץ און כאַפּן די וואָג פון די קאָפּ, דאַן נידעריקער און איבערחזרן. באַמערקונג: איר קענען טאָן הויך פּולז אַנשטאָט פון סנאַטשיז. מאַכן עס גרינגער דורך אַרייַן די פאָראַרם פּלאַנקען אָדער גאָר באַזייַטיקן די BOSU. דירעקט AMRAP: 1 מינוט אויף יעדער זייַט.
פּאָסטן צייט: 14-14 אויגוסט