01
וואַרעם זיך איידער געניטונג: סאָלווע די ווייטיק פונקטן פון דיספאַנגקשאַן
צינגל פונקטן, אויך באקאנט ווי צינגל פונקטן אָדער צינגל פונקטן, זענען העכסט שפּירעוודיק פייבראַס נאָדולעס אין מוסקל געוועב וואָס קענען זיין פּאַלפּט. רירנדיק מיט אַ פינגער אָפט פילז ווי אַ קליין אַרבעס בעריד טיף אין אַ מוסקל.
די צינגל פונט האלט די מוסקל פייבערז ענג, קאָזינג שלאָס דידזשענעריישאַן, בלוט שיף און נערוו קאַמפּרעשאַן, ריסטריקטיד באַוועגונג און כראָניש מידקייַט.
ווען איר זענט אין דעם פונט, די געפיל וועט זיין זייער קלאָר ווי דער טאָג, עס וועט זיין טיף ווייטיק און אפילו אַרייַנציען אַ לאַנג גוף טייל נאכגעגאנגען דורך ווייטיק. אין דעם צייט, איר דאַרפֿן צו שטעלן די פּינע וואַל אויף דעם פונט און צולייגן אַ פּאַמעלעך און פעסט דרוק. זעמל פֿאַר 15-30 סעקונדעס, יוזשאַוואַלי די קייט פון ראָולינג איז 3-4 קם.
בילד
02
נאָך געניטונג: קאַלט גוף און אָפּזוך
דערנערונג און סאַפּלאַמענטאַל וואַסער נאָך טריינינג זענען וויטאַל פֿאַר דיין קוילעלדיק אָפּזוך. אָבער, די פּינע וואַל קענען אויך האָבן אַ זיכער "היילונג" ווירקונג.
מאַסאַלז אַזאַ ווי קאַסטן, צוריק, לעגס, הינטן זענען די גרעסערע מוסקל געוועבן פון דעם מענטש גוף, וואָס אויך מיטל אַז עס איז אַ גרעסערע און ריטשער בלוט צושטעלן סיסטעם און נערוועז סיסטעם. זעמל דעם פֿאַר 5-10 מינוט נאָך טריינינג צו רעדוצירן האַרץ טעמפּאָ און בלוט דרוק. רעספּעראַטאָרי רייץ, ינקריסינג די בלוט שטראָם פון די געוועבן, ברענגען מער נוטריאַנץ, אאז"ו ו, ניט בלויז אָפּרוען דעם גוף, אָבער אויך העכערן אָפּזוך, מיט דער קלענסטער קאָס אין וועקסל פֿאַר די גרעסטע געווינס. פארוואס טאָן ניט טאָן עס?
כאָטש דאָס איז בלויז אַ צייט יבעררוק, דער ציל איז אַנדערש. עס ס ווי שטאַרקייט טריינינג איז ניט נאָר פֿאַר גיינינג מוסקל, אָבער די רעכט זאַך אין די רעכט צייט.
בילד
03
עטלעכע שעה נאָך טריינינג: באַפרייַען דילייד מוסקל ווייטיק
דאָס זאָל זיין דער ציל פון דעם גרעסטן אינטערעס פֿאַר אַלעמען, און געניטונג מער מיט ווייניקער ווייטיק.
4-6 שעה נאָך טריינינג, אָדער ווי אַ פרייַ פּינע וואַל טריינינג טאָג, דיין ציל זאָל זיין זייער פּשוט צו מאַכן די מאַסאַלז פילן פּאַמפּט און העכערן מוסקל אָפּזוך.
ענלעך צו דער אָפּרו אָפּרוף טעכניק דערמאנט אויבן, אָבער נישט דורך די נערוועז סיסטעם צו צוריקקריגן, אָבער דורך די פאַרשפּרייטונג אָדער "דריינינג" פון די עפפוסיאָן פון טריינינג.
נאָך טריינינג, דיין גוף וועט דערפאַרונג אַ סעריע פון ינפלאַממאַטיאָנס, וואָס זענען נויטיק צו מאַכן אַנאַבאַליק מאַטאַבאַליזאַם. כאָטש נוטריאַנץ און כאָרמאָונז זענען וווילטויק פֿאַר דעם גוף, עס אָפט פּראָדוצירן עטלעכע ניט-ספּעציפיש אָנצינדונג אין די פאָרעם פון לימף. עס קאַלעקץ אַרום ווייך געוועבן און דזשוינץ, דער הויפּט אין די נידעריקער יקסטרעמאַטיז. טראַכטן וועגן ווי איר וועט זיין נאָך סקוואַטינג.
דער לימף פליסיק יווענטשאַוואַלי דיסאַפּיר און עקסקרעטעד פֿון דעם גוף, אַזוי פארוואס נישט נוצן אַ פּינע וואַל צו פאַרגיכערן? עס אויך העלפּס positive פּאָמפּע דרוק צו העכערן לימפאַטיק צוריקקער סערקיאַליישאַן.
דאָס איז אַנדערש פון רילאַקסט ראָולינג. ראָולינג וועט קאָואַפּערייט מיט די צונויפצי פון די מאַסאַלז. בשעת ראָולינג, די מאַסאַלז זענען אַקטיוולי קאָנטראַקטעד.
פּאָסטן צייט: 08-08-2021