עטלעכע משוגע קראָסספיט טריינערז האָבן ינפערטיליטי פּראָבלעמס! מענטשן האָבן אַ זייער נידעריק טעסטאַסטעראָון, נידעריק זיירע ציילן און אפילו קענען נישט באַקומען ירעקשאַן. וואָמען זענען אויך נישט ימיון. הויך-ינטענסיטי לאַנג-טערמין געניטונג אַפעקץ זייער אָווויאַליישאַן, און זיי זענען אויך טראַפּט אין אַ סימפּטאָם גערופֿן "פּעלוויק היפּערטאָניאַ", וואָס מאכט זייער עקספּרעס פּראָצעס ספּעציעל ווייטיקדיק.
אין אַדישאַן צו קראָסספיט, זיכער סייקאַליסץ און מאַראַטהאָן ראַנערז האָבן ענלעך פּראָבלעמס.
נו, איך אַרייַנלאָזן אַז דאָס איז אַ ביסל אַלאַרמיסט, אפֿשר די ספּאָרט זענען נישט פאַלש, אָבער אָוווערטראַינינג איז פאַלש. די פּראַל פון אָוווערטראַינינג אויף געשלעכט פונקציע איז אַנקוועסטשאַנאַבאַל, און ערנסט וויסנשאפטלעכע פאָרשונג אויך שטיצט דעם מיינונג.
יבעריק טריינינג איז נישט גענוג. אָווערטריינינג איז זייער שעדלעך. רובֿ מענטשן וויסן אַז אָוווערטראַינינג קענען גרונט מידקייַט און מאַכן עס שווער צו צוריקקריגן. אָבער אין פאַקט, די שאָדן פון אָווערט טריינינג איז פיל מער ווי אַז. דער אַרטיקל וועט בעקיצער פאָרשטעלן די פּראַל פון אָוווערטראַינינג אויף מענטש רעפּראָדוקטיווע פונקציע.。
עטלעכע יאָר צוריק, געלערנטע פון דעם אוניווערסיטעט פון צפון קאראליינע האָבן געלערנט די יפעקץ פון ענדעראַנס טריינינג אויף געשלעכט פונקציע אין געזונט יונג מענטשן. די פאָרשונג איז געפירט דורך Anthony Hackney. דאָס איז נישט די אַזוי-גערופֿן פאָרשונג רעזולטאַטן אַז בלויז קאַלעקטאַד דריי אָדער פינף מענטשן און קאַלעקטאַד עטלעכע דאַטן ראַנדאַמלי. דאָס איז אַן ערנסט פאָרשונג געפירט אין די פּנים פון מער ווי 1,300 18-60 יאָר-אַלט סאַבדזשעקץ. די לערנען לעסאָף דיסקאַווערד די ווירקונג פון אָוווערטראַינינג אויף געשלעכט פונקציע אין 1077 סאַבדזשעקץ.
צו
דער ציל פון דעם פאָרשונג איז צו דערקלערן די שייכות צווישן געניטונג צייט, געניטונג ינטענסיטי, עלטער און געשלעכט פאַרלאַנג.
דער פאָרשונג אופֿן איז באזירט אויף אַנקעטע יבערבליק. די ריסערטשערז געמאכט עטלעכע השתדלות צו ענשור די רילייאַבילאַטי פון די רעזולטאַטן פון די אַנקעטע יבערבליק. זיי ריפערד צו פילע פֿאַרבונדענע פאַכמאַן ליטעראַטור צו שטעלן די קוועסטשאַנערז. פֿאַר בייַשפּיל, זיי געוויינט די ינטערנאַטיאָנאַל ספּאָרט אַנקעטע און די באַעקקע אַנקעטע פֿאַר געניטונג-פֿאַרבונדענע פֿראגן, ווי געזונט ווי די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן. פֿראגן וועגן לאַבידאָו אָפּשיקן צו פאַכמאַן קוועסטשאַנערז אַזאַ ווי אַנדראָגען דיפישאַנסי קוועסטשאַנערז, לאַבידאָו קוואַנטיפיקאַטיאָן טישן און סימפּטאָם טישן פֿאַר עלטערע מענטשן קאַמאַנלי געניצט אין קליניש פאָרשונג.
די שטודיע האָט געדויערט איין יאָר, און א פירונג -יבערבליק איז דורכגעקאָכט אויף די סאַבדזשעקץ יעדער פיר חדשים איבער די יאָר. די סאַבדזשעקץ זענען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט אַרייַנגערעכנט פליסנדיק, סייקלינג, שווימערייַ און ווייטליפטינג. די גרויס סומע פון דאַטן באקומען פֿון עס קענען זיין סאַמערייזד ווי גייט:
צו
1. סעקסואַל פאַרלאַנג איז ענג שייך צו טריינינג ינטענסיטי און טריינינג צייט. די געשלעכט פאַרלאַנג פון טריינערז פון נידעריק צו מיטל ינטענסיטי איז מער נאָרמאַל ווי טריינערז פון הויך ינטענסיטי;
2. די געשלעכט פאַרלאַנג פון קורץ-צו-מיטל-טערמין טריינערז איז מער נאָרמאַל ווי די פון לאַנג-טערמין טריינערז.
ספּאַסיפיקלי, די פּראָפּאָרציע פון מענטשן וואָס טריינינג פֿאַר 1-16 שעה אַ וואָך האט אַ נאָרמאַל געשלעכט פאַרלאַנג פיר מאָל העכער ווי די פּראָפּאָרציע פון 20-40 שעה פּער וואָך.
ידעאַללי, אויב איר קלייַבן אַ הויך טריינינג ינטענסיטי, די טריינינג אָפטקייַט און טריינינג צייט זאָל זיין רידוסט אַקאָרדינגלי.
אויב איר מוזן דורכפירן הויך-ינטענסיטי און לאַנג-טערמין טריינינג, לפּחות טאָן ניט טאָן דאָס פֿאַר אַ לאַנג צייט.
דער מענטש גוף קענען וויטסטאַנד הויך-ינטענסיטי און לאַנג-טערמין טריינינג אין אַ קורצער צייט, אָבער אויב עס לאַסץ עטלעכע וואָכן אָדער חדשים, דאָס וועט זיין אַ ומגליק פֿאַר געשלעכט פונקציע. אַעראָביק געניטונג וועט רעדוצירן זכר לאַבידאָו.
צו
האַקקני ס פאָרשונג האט נישט באַצאָלן צו פיל ופמערקזאַמקייט צו טעסטאַסטעראָון לעוועלס, אָבער פילע געלערנטע האָבן לאַנג-טערמין שטודיום פּרוווד אַז אָוווערטראַינינג קענען רעדוצירן טעסטאַסטעראָון לעוועלס און דערמיט רעדוצירן לאַבידאָו. דער אינטערנאַציאָנאַלער אָלימפּיק קאַמיטי האט אויך ינווענטאַד אַ טערמין צו באַשרייַבן דעם סיטואַציע, גערופֿן די קאָרעוו ענערגיע דוחק אין ספּאָרט.
"יבעריק געניטונג וועט ווירקן רעפּראָדוקטיווע געזונט" איז שוין אַן עופעמיסם, און אין עטלעכע קאַסעס עס קען פאַרשאַפן בלייַביק לאַנג-טערמין שעדיקן. למשל, "ספּאָרטי זכר היפּאָגאָנאַדיסם".
"מעסיק" געניטונג יוזשאַוואַלי ימפּרוווז די ויסשיידונג פון טעסטאַסטעראָון און פּראַמאָוץ רעפּראָדוקטיווע געזונט. די ויסשיידונג פון טעסטאַסטעראָון איז שייך צו פילע סיבות, אַזאַ ווי די נומער פון געניטונג גרופּעס, אָפטקייַט, סדר און עפשער די מערסט וויכטיק ברירה פון געניטונג טייפּס.
עקסערסייזיז וואָס נוצן גרויס מוסקל גרופּעס האָבן אַ פיל העכער טעסטאַסטעראָון ווירקונג. למשל, דזשאַמפּינג סקוואַץ האָבן אַ פיל העכער טעסטאַסטעראָון פיייקייט ווי באַנק דריקן (15% ווס 7%). אָבער די צרה איז אַז די פאַרגרעסערן אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס איז יוזשאַוואַלי צייַטווייַליק, און עס איז קיין קלאָר זאָגן צו באַווייַזן אַ לאַנג-טערמין פאַרגרעסערן.
מאל אַ קאַפּ אין טעסטאַסטעראָון אַקערז עטלעכע טעג נאָך געניטונג.
צו
דאָס קען זיין שייך צו די אַנטאַגאַניסטיק האָרמאָנע וואָג צווישן קאָרטיסאָל און טעסטאַסטעראָון אין דעם מענטש גוף. די העכערונג פון קאָרטיסאָל געפֿירט דורך טריינינג מיט הויך ינטענסיטי קענען פירן צו אַ קאַפּ אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס. עטלעכע געלערנטע האָבן געגעבן אנדערע דערקלערונגען דורך פאָרשונג:
1. טעסטאַסטעראָון וועט געשווינד זיין קאָנווערטעד אין די מעטאַבאָליטע דיהידראָטעסטאָסטעראָנע, וואָס מאַנאַפעסט זיך ווי אַ פאַרקלענערן אין די הייך פון טעסטאַסטעראָון אין די בלוט, אָבער טאָן ניט זאָרג, דיהידראָטעסטאָסטעראָנע איז ומשעדלעך פֿאַר די מענטשלעך גוף און וועט זיין מעטאַבאָליזעד געשווינד אין דעם גוף
2. די פאַרגרעסערן אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס וועט פאַרבעסערן די רעסעפּטיוויטי און ריספּאַנסיוונאַס פון אַנדראָגען ראַסעפּטערז. דאָס איז דער האָרמאָנע-רעסעפּטאָר קאָמפּלעקס וואָס ינישיאַץ די סינטעז פון מוסקל פּראָטעין. אין אנדערע ווערטער, רובֿ פון די געוואקסן טעסטאַסטעראָון ביינדז צו די רעסעפּטאָר פֿאַר סאַבסאַקוואַנט פּראָטעין סינטעז, ריזאַלטינג אין אַ פאַרקלענערן אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס אַ ביסל טעג נאָך געניטונג.
צו
די קורץ-טערמין פאַרקלענערן אין טעסטאַסטעראָון לעוועלס נאָך געניטונג איז בייסיקלי געפֿירט דורך די אויבן סיבות, אָבער דאָס איז אַנדערש פֿון די לאַנג-טערמין פאַרקלענערן אין טעסטאַסטעראָון געפֿירט דורך אָווערט טריינינג דערמאנט אין די Hackney לערנען.
וויאַזוי ווירקן אָווערטראַינינג וואָמען?
צו
די פאָרשונג פון Hackney ריווילז די ווירקונג פון אָווערטראַינינג אויף מענטשן, אָבער טאָן ניט טראַכטן אַז וואָמען האָבן קיין ווירקונג.
רובֿ פון די באַטייַטיק פאָרשונג אויף וואָמען איז פֿאַר איין טריינינג. דער ציל איז צו לערנען די שייכות צווישן די ווייַבלעך רעפּראָדוקטיווע סיסטעם און געניטונג. קורץ-טערמין געניטונג וועט אָנצינדן וואָמען ס סימפּאַטעטיק נערוועס און פאַרגרעסערן די אַזוי גערופענע "וואַדזשיינאַל דויפעק אַמפּליטוד." אין ליימאַן ס טערמינען, געניטונג קענען העכערן וואָמען ס וואַדזשיינאַל קאַנדזשעסטשאַן און פאַרגרעסערן געשלעכט פאַרלאַנג.
אָבער, די עקסערסייזיז דערמאנט אין די שטודיום בכלל נישט יקסיד 45 מינוט, וואָס איז פונדאַמענטאַללי אַנדערש פֿון קראָסספיט טריינערז, מעראַטאַן ראַנערז אָדער געניטונג אַדיקטיד טויגיקייט ענטוזיאַסץ וואָס טריינינג פֿאַר אַ לאַנג צייט 5-7 מאָל פּער וואָך.
צו
פרויען ס לאַנג-טערמין אָווערטראַינינג ז ענלעך פּראָבלעמס צו מענטשן. זיי זענען אַלע פּיטויטערי/היפּאָטהאַלאַמיק דיספאַנגקשאַן, וואָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין טעסטאַסטעראָון און עסטראָגען לעוועלס. דערצו, ווען די פעט קורס פון ווייַבלעך גוף איז רידוסט צו וועגן 11%, עס וועט צינגל די דאָרמאַנסי פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם, וואָס וועט פירן צו סימפּטאָמס אַזאַ ווי מענאַפּאַוז און נידעריק לאַבידאָו.די פּראַל פון אָוווערטראַינינג אויף וואָמען איז אויך שפיגלט אין וואָמען ס ספּעציעל פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז.
אָווערטראַינינג וועט אָנמאַכן אַ זיכער גראַד פון סטיפנאַס פון די פּעלוויק שטאָק, וואָס וועט פירן צו ווייטיק בעשאַס געשלעכט. יבעריק שפּאַנונג אין אנדערע פּאַרץ פון די מאַסאַלז וועט אויך ווירקן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. פיסיאָטהעראַפּיסט דזשוליאַ די פּאַאָלאָ האט געזאגט:“די גאַסטראָקנעמיוס שפּאַנונג וועט אַרייַנציען די האַמסטרינגס, און די שפּאַנונג פון די האַמסטרינגס וועט פאַרשאַפן די סטיפנאַס פון די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. אַזוי אין פּריוואַט צייט. וואָס איז דארף איז ניט בלויז פעסטקייַט, אָבער אויך לערנען ווי צו אָפּרוען. איין וויכטיק פונט איז צו ויסמיידן אָוווערטראַינינג.
פּאָסטן צייט: 02-02-2021