אָלימפּיק פול-גוף געניטונג: פֿאַרבעסערן דיין געזונט מיט אָלימפּיק ווייטליפטינג

אויב איר טראַכטן עס ס 'צייַט צו יקסיד די יקערדיק טויגיקייט מדרגה פון ביגינערז, צי איך האָבן קיין טריקס פֿאַר איר! מאַסטערינג צוויי אָלימפּיק וועיגהטליפטינג מאָוועס קען זיין פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין שטאַרקייט און שטאַרקייט צו אַ נייַע הייך. וואָס בעסער צייט צו פּרובירן, איצט מיר זענען אַלע ינספּייערד דורך די קריפּי ספּעקטייטערלעסס טאָקיאָ אָלימפּיקס?
אין קורץ, מאַסטערינג און פּלייינג די אָלימפּיק גאַמעס קעסיידער וועט פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטיק פיייקייט, גיכקייַט, שטאַרקייט און שטאַרקייט. אפילו אויב איר טאָן ניט נוצן וואָג פּלאַטעס, די כוונה צו מאַכן מאַקסימום שטאַרקייט און שטאַרקייט וועט געבן דיין מאַסאַלז שטאַרק סטימיאַליישאַן. שטאַרק סטימול = גרויס גיינז. איידער איר אָנהייבן, מאַכן זיכער אַז איר האָט די בעסטער טויגיקייט גלאַווז ...
"אָלימפּיק ווייטליפטינג איז דער הויפּט וועגן סנאַטש און ריין און צי-די צוויי טייפּס פון ווייטליפטינג האָבן שוין דורכגעקאָכט אין אָלימפּיק ווייטליפטינג קאַמפּאַטישאַנז זינט 1896," דערקלערט Will McCauley, שטאַרקייט און טויגיקייט קאָוטש פון PerformancePro, אַ פאָרשטעלונג-באזירט פערזענלעכע טריינינג סטודיע אין מערב. דיסטריקט. .
"דאָס זענען זייער טעכניש ווייטליפטינג events וואָס דאַרפן סקילז, קאָואָרדאַניישאַן, יקספּלאָוסיוונאַס, גיכקייַט און שטאַרקייט. אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פּלאַן צו אָנטייל נעמען אין אַ ווייטליפטינג פאַרמעסט, איר זאָל נוצן די ווייטליפטינג אָדער זייער דעריוואַטיווז אין דיין טריינינג פּלאַן. ביידע סימאַלעראַטיז צווישן די צוויי זייַנען די פיר פון אָלימפּיק ליפטינג, וואָס אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן דיין סקוואַץ, דעדליפץ און יבערוואָג פּרעסעס און בויען מוסקל, ”האָט וויל צוגעגעבן.
געדענקט, ווייטליפטינג ווי אַן אָלימפּיק אַטלעט יוזשאַוואַלי נעמט אַ לאַנג צייט צו בעל. כאָטש בלויז צוויי אַקשאַנז זענען ליסטעד אונטן, זיי וועלן זיין פּראַקטיסט אין אַ פאַרפעסטיקט פאָרעם און באַקומען די מערסט נוץ פון יעדער קאַמף.
מיט דעם אין זינען, עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט דער קלענסטער וואָג. עס איז גאָרנישט פאַלש מיט די נוצן פון אַ באַרבעלל, ווייַל רובֿ פאַכמאַן באַרבעלז ווייז אַרויף צו 20 קג אָן נאָך וואָג פּלאַטעס.
אויב דאָס סאָונדס צו שווער, איר קענען נוצן אַ בעזעם אָדער עפּעס וואָס רעפּראַזענץ אַ גלייַך רוט צו בעל די פאַרשידן סטאַגעס פון יעדער הייבן. בעל דער באַוועגונג, דעמאָלט סלאָולי פאַרגרעסערן די וואָג.
סטאַרטינג פון דער ערד, די באַרבעלל איז ליפט גלייַך אויבן די קאָפּ אין אַ גלאַט באַוועגונג. ערשטער, האַלטן די באַרבעלל מיט דיין גרויס הענט און שטיין אַרויף.
נידעריקער די באַרבעלל צו דיין ניז. דאָס איז די כאַנגגינג שטעלע. פֿון דאָרט, דאַר די באַרבעל קעגן איר און שפּרינגען קראַפטיקלי. ווען איר פאַרלאָזן די שטאָק, איר זאָל פילן די באַרבעלל שלאָגן דיין היפּס. אַמאָל איר באַקומען די הענגען פון עס (ביטע מוחל די ווערטער), שפּרינגען אַרויף און ציען די באַרבעלל גלייך אונטער דיין גאָמבע.
נאָך ריפּיטינג עטלעכע מאָל, שטעלן די באַרבעלל צוריק אין די סוספּענדעד שטעלע, שפּרינגען, ציען די באַרבעל אַפּווערדז און שלאָס עס אויבן די קאָפּ. עס קען פילן אַ ביסל לעפּיש אין ערשטער, אָבער נאָך עטלעכע פיר, איר זאָל פילן און קוק ווי אַ גלאַט באַוועגונג. דאָס איז אַ סוספּענדעד סנאַטש. צו דורכפירן אַ גאַנץ סנאַטש, איר נאָר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט די באַרבעלל אויף די שטאָק.
Clean and Jerk באשטייט פון צוויי פרייַ אַקשאַנז. בעשאַס די רייניקונג פּראָצעס, די באַרבעלל זאָל אָנהייבן פֿון די שטאָק העכער די פינגער פונ פוס דזשוינץ. אָנכאַפּן די באַרבעלל אין אַ ברייט ענלעך צו אַ דעדליפט, און ברענגען דיין קאַווז צו די באַרבעלל.
ערשטער, נוצן דיין פֿיס צו שטופּן און שלעפּן די באַרבעלל אַרויף צו דיין שויס. אַמאָל די באַרבעלל ריטשאַז די מיטן דיך (דאָס איז די מאַכט שטעלע), שפּרינגען ווי אַ סנאַטש.
נאָך ריפּיטינג עטלעכע מאָל, שפּרינגען און ציען די באַרבעל אונטער דיין גאָמבע. אַמאָל איר מאַסטערד דעם, שטעלן די באַרבעלל אויף די שטאָק, שלעפּן עס אַרויף צו די מיטן פון דיין דיך, שפּרינגען אַרויף, ציען די באַרבעל צו דיין גוף און לעסאָף שטעלן די באַרבעלל אין די כאַפּן שטעלע: דיין אויבערשטער אָרעם איז פּאַראַלעל צו די שטאָק און דיין פינגער זענען אויף די באַרבעלל שטעלן די וואָג אויף דיין פּלייצעס אַנשטאָט פון דיין הענט.
פֿון דאָ איר וועט ווערן אַ מאַמזער. שטעלן די באַרבעל אויף דיין פּלייצעס, סקוואַט אַראָפּ אַ פערטל סקוואַט און שפּרינגען אין די לופט, בשעת פּושינג די באַרבעלל איבער דיין קאָפּ ווי שווער ווי איר קענען. איר זאָל לאַנד אין אַ אפגעשיידט שטעלע: מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, איין פֿיס פאָרויס און איין פֿיס צוריק, אין אַ האַלב לונג שטעלע.
צום סוף, שטופּן אַוועק דיין פראָנט פֿיס ערשטער, און דאַן דיין צוריק פֿיס אַזוי אַז איר קענען שטיין גלייַך מיט דיין פֿיס אונטער דיין פּלייצעס און די באַרבעלל אויף שפּיץ פון דיין קאָפּ. עס סאָונדס פּשוט, אָבער עס וועט נעמען אַ ביסל צייט צו מאַסטער עס.