ווי מיר אַלע וויסן, די בענעפיץ פון אַדינג סקוואַץ צו דיין טעגלעך געניטונג זענען: שטארקער לעגס, כעלטיער קני דזשוינץ, שטארקער טאַליע, רידוסט פעט, געוואקסן מאַסאַלז און בייגיקייט. אָבער אַמאָל איר בעל די זיך-וואָג סקוואַט, דיין גוף וועט געשווינד אַדאַפּט זיך צו די שוועריקייט און דיין גיינז וועט סטייבאַלייז. סקוואַט איז אַ ספּאָרט וואָס ריקווייערז שאפן (זייער ענלעך צו שטופּ-אַפּס). דאָס אויך מיטל צו לייגן עקסטרע וואָג צו דיין סקוואַץ.
אַדדינג וואָג פּריווענץ דיין לעגס צו אַדאַפּט זיך צו די קעסיידערדיק שפּאַנונג וואָס קומט מיט דיין וואָג. איבער צייַט, דאַמבעלז, באַרבעלז אָדער קעטטלעבעללס (אָדער אַלע דריי) וועט העכערן פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד, וואָס וועט פירן צו מער שטאַרקייט און מוסקל בנין. געדענקט, די ביגער די מוסקל, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען. סקוואַט איז אַ קאַמפּאַונד געניטונג, און די ספּילאָוווער ווירקונג איז אַז עס פאָרסעס גרויס מוסקל גרופּעס צו אַרבעטן צוזאַמען. דעריבער, אפילו אויב איר טאָן אַעראָביק געניטונג צו פאַרברענען פעט, עס איז נאָך זינען צו לייגן עטלעכע וואָג אין סקוואַץ צו טייַנען און פאַרגרעסערן די שטאַרקייט און מאַסאַלז פון די נידעריקער גוף.
די נאַטירלעך פּראַגרעשאַן פון סקוואַט טריינינג מיטל יבעררוק פון זיך-וואָג צו דומבבעללס און יווענטשאַוואַלי אַ באַרבעלל. לייג קעטטלעבעללס צו דיין טעגלעך לעבן און מישן אַלץ אויף פאַרשידענע פוס טעג. אָבער די באַרבעל סקוואַט איז די לעצט קאַמפּאַונד קאַמף. דאָס איז אַ מעטאָד וואָס קענען געבן איר די גרעסטע נוץ פון סקוואַטינג.
דער טריינער יוזשאַוואַלי רעקאַמענדז טריינג די צוריק סקוואַט ערשטער, מיט די באַרבעל הינטער דיין קאָפּ. אָבער עס זענען צוויי טייפּס פון סקוואַץ: הויך באַרס און נידעריק באַרס, דיפּענדינג אויף די שטעלע פון די באַרס. וסואַללי, רובֿ מענטשן לערנען הויך-באַר סקוואַץ, אין וואָס די באַרבעלל איז געשטעלט אויף די טראַפּעזיוס אָדער טראַפּעזיוס מאַסאַלז. ווען איר מאַך פֿון די סקוואַט שטעלע, דאָס פּראַמאָוץ אַ מער אַפּרייט האַלטנ זיך און סטימיאַלייץ די קוואַדריסעפּס (קוואַדריסעפּס). אָבער מאַך די באַרבעלל צוויי אינטשעס אונטן און נוצן אַ ברייט קאַפּ איבער די אַקסל בלאַדעס, און די עלבאָוז זענען געעפנט מער ווי געוויינטלעך אין אַ נידעריק-באַר סקוואַט שטעלע. דער גוף מאַקאַניקס פון דעם פּאָזע אַלאַוז איר צו דאַר אַ ביסל פאָרויס, וואָס מיטל אַז איר סטרעטש דיין היפּס מער ווען סקוואַטינג, אַדינג מער טעטיקייט צו דיין נידעריקער צוריק, האַמסטרינגס און היפּס.
איך האָב געפרוווט נידעריק-באַר סקוואַץ פֿאַר די ערשטער מאָל לעצטע וואָך און איך האָב געזאָגט אַז איך וואָלט געפֿינען עס גרינגער צו הייבן מער וואָג מיט דעם טעכניק. עס פארקערט אויס צו זיין אמת. איך קענען פּרובירן פיר הויך באַר סקוואַץ פֿאַר 1 רם (די מאַקסימום נומער פון מאָל) און איך בין פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד. אָבער עס מאכט זינען. א לערנען לעצטע יאָר גערופֿן די הויך-באַר און נידעריק-באַר סקוואַט מיט פאַרשידענע מוסקל אַקטאַוויישאַן געפֿונען אַז בעשאַס די נידעריק-באַר סקוואַט מער מוסקל גרופּעס זענען אַקטיווייטיד. "בעשאַס די עקסצענטריש פאַסע פון די סקוואַט ציקל, די דיפעראַנסיז זענען קריטיש פֿאַר די צוריק מוסקל קייט," עס האט געזאגט. דאָס איז וואָס רובֿ ווייטליפטז נוצן נידעריק באַר טעקניקס ווען זיי פּרובירן צו דערגרייכן 1 רם. די נידעריק-באַר סקוואַט אויך האט אַ נידעריקער פלעקשאַן ווינקל, וואָס מיטל אַז די קני דאַרף נישט זיין צו ווייַט פֿון די קנעכל.
אָבער איר מוזן זיין זייער אָפּגעהיט ווען איר טאָן נידעריק-באַר סקוואַץ. בעשאַס דעם סקוואַט, איר זאָל פילן די באַרבעל דריקן אַראָפּ אויף דיין צוריק. די באַרבעלל זאָל נישט רוק, און זאָל נישט שטופּן איר אין אַ שטעלע וואָס בענדז מער פאָרויס ווי איר זאָל, ווייַל דיין פּלייצעס טראָגן צו פיל וואָג. אויב איר געפֿינען זיך אין פאָרעם בשעת איר דורכפירן דעם קאַמף, פאָרזעצן צו געניטונג מיט לייטער ווייץ ביז איר זענט גרייט. ווי שטענדיק, פֿאַר פאַקטיש טויגיקייט, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין שטאָלץ ביי די טיר.
"אויב איר קענען שטעלן דיין היפּס גלייך אויף דיין אַנגקאַלז און האַלטן אַ זייער אַפּרייט האַלטנ זיך, די הויך באַר סקוואַט וועט זיין דער בעסטער אַנאַטאַמיקאַללי. אויב איר שטופּן דיין היפּס צוריק און לאָזן דיין קאַסטן דאַר פאָרויס, די נידעריק באַר איז טיף סקוואַץ זענען יוזשאַוואַלי מער פּאַסיק. אן אנדער גראדן איז אַז דיין פוס לענג-לאַנג לעגס יוזשאַוואַלי מיינען נידעריק באַרס, און קורץ לעגס מיינען הויך, "האט געזאגט שאָן קאָללינס, שטאַרקייט און טויגיקייט קאָוטש, אין אַן אַרטיקל טייטאַלד" הויך באַר סקוואַץ און הויך "באַר סקוואַט" געשריבן אין די זשורנאַל אַרטיקל . נידעריק באַר סקוואַט: וואָס איז די חילוק?
די נידעריק באַר סקוואַט אַוואַדע האט זיין אַדוואַנטידזשיז, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל פאַרלאָזן די הויך באַר אָדער די בעקאַבאָלעדיק צוריק סקוואַט. הויך-באַר סקוואַץ פאַרגרעסערן שטאַרקייט און וועט ווירקן דיין קוילעלדיק ווייטליפטינג פיייקייט. די בענעפיץ פון אַ גוט הויך באַר סקוואַט קענען אויך זיין פּעלץ בעשאַס די באַנק דריקן. אויב דיין ציל איז צו געניטונג די פראָנט פון דיין לעגס, הויך-באַר סקוואַץ זאָל אויך זיין דיין בילכער געניטונג. דאָס איז אַ פאָרעם וואָס איז גרינגער צו וואָג, איז מער פרייַנדלעך פֿאַר דיין נידעריקער צוריק און איז דער בעסטער מאַך פֿאַר אָלימפּיק ווייטליפטינג, אַזאַ ווי פליפּס און סנאַטשיז, וואָס אַלע זענען ינקלודעד אין קראָסספיט טריינינג.
סקוואַט איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז. עס איז גרינג צו לערנען, און אַמאָל איר מאַסטערד די האַלטנ זיך, עס איז גרינגער צו עקספּערימענט. עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו מישן די מאָוועס ווייַל סקוואַץ מאַכן איר שטארקער און פאַסטער, צי הויך אָדער נידעריק באַרס.
פּאָסטן צייט: 22-07-2021