ווי צו ריכטער צי אַ "טויגיקייט אַרויסרופן" איז אַ וויסט פון צייט

איך טאַקע ווי טשאַלאַנדזשינג זיך אין די פעלד פון טויגיקייט. איך האָב אָנטייל גענומען אין אַ טריאַטהלאָן אַמאָל, כאָטש איך געוואוסט אין טריינינג אַז איך קיינמאָל געוואלט צו אָנטייל נעמען ווידער. איך געבעטן מיין קאָוטש צו געבן מיר וואָג טריינינג, וואָס איז נאָוטאָריאַסלי שווער. אָאָפּס, איך סטאַרטעד די Lifehacker Fitness Challenge, וואָס איז אַ וועג מיר פּרובירן נייַע טינגז יעדער חודש. אָבער איר וועט נישט געפֿינען מיר טאן אַ 75-האַרט אָדער 10-טאָג אַבס אַרויסרופן.
דאָס איז ווייַל עס איז אַ חילוק צווישן אַ גוטע און אַ שלעכט אַרויסרופן. א גוטע טויגיקייט אַרויסרופן איז קאָנסיסטענט מיט דיין גאָולז, די ווערקלאָוד איז קאַנטראָולאַבאַל און יווענטשאַוואַלי צושטעלן עטלעכע רעזולטאַטן איר קענען נוצן, מענטאַלי און פיזיקלי. א שלעכט וועט נאָר וויסט דיין צייט און מאַכן איר פילן ווייטיקדיק.
לאָמיר נעמען אַ קוק אין די פלאָז פון שלעכט טשאַלאַנדזשיז (ספּוילער: רובֿ איר וועט געפֿינען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ) און דאַן רעדן וועגן וואָס צו קוקן פֿאַר.
לאָמיר אָנהייבן מיט די ביגאַסט ליגן וואָס די וויראַל אַרויסרופן דערציילט איר: ווייטיק איז אַ ציל וואָס איז ווערט פּערסוינג. עס זענען אנדערע ליגט אויף דעם וועג: ווייטיק איז אַ נייטיק טייל פון געניטונג, און די מער ווייטיקדיק איר זענט, די מער וואָג איר וועט פאַרלירן. טאָלעראַטינג טינגז איר האַס איז די וועג איר אַנטוויקלען גייַסטיק ריזיליאַנס.
קיינער פון דעם איז אמת. מצליח אַטליץ טאָן ניט ליידן פון גרויס. די סיבה איז קלאָר ווי דער טאָג: אויב איר געווען אַ קאַרעטע, וואָלט איר ווילט אַז דיין אַטליץ זאָל פילן שלעכט יעדער טאָג? אָדער טאָן איר ווילן זיי צו פילן גוט אַזוי זיי קענען פאָרזעצן טריינינג און זיין געראָטן אין די שפּיל?
אויב די טינגז זענען נישט גוט, פסיכאלאגישן ריזיליאַנס קענען העלפֿן איר אָנהאַלטן, אָבער איר וועט נישט בויען פסיכאלאגישן ריזיליאַנס נאָר דורך מאַכן דיין לעבן ערגער. איך האָב אַמאָל געארבעט מיט אַ סייקאַלאַדזשיקאַל טריינינג מומחה, און זי קיינמאָל דערציילט מיר צו טאָן טינגז וואָס איך האַס צו בויען פסיכאלאגישן ריזיליאַנס. אַנשטאָט, זי ינסטראַקטיד מיר צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די געדאנקען וואָס געקומען ווען איך פאַרלאָרן בטחון און ויספאָרשן וועגן צו סטרויערן אָדער ריאָרגאַנייז די געדאנקען אַזוי אַז איך קען בלייבן פאָוקיסט און נישט זיין פארווארפן.
פּסיטשאָלאָגיקאַל ריזיליאַנס יוזשאַוואַלי ינקלודז וויסן ווען צו האַלטן סמאָקינג. איר קענט דאָס צומ טייל פֿאַרשטיין דורך פּערסיסטינג צו דערגרייכן שווער טינגז און וויסן אַז זיי זענען זיכער. דאָס ריקווייערז גיידאַנס אָדער אנדערע צונעמען השגחה. איר אויך דאַרפֿן צו לערנען ווען איר טאָן ניט טאָן עפּעס. נאָכגיין דעם גאַנג און אַרויסרופן בליינדלי, ווייַל די כּללים זענען די כּללים און די אַבילאַטיז קענען ניט זיין קאַלטאַווייטאַד.
צוטרוי אַ פּרויעקט אָדער צוטרוי דיין קאַרעטע האט עפּעס צו זאָגן, אָבער דאָס אַפּלייז בלויז אויב איר האָט סיבה צו גלויבן אַז די פּרויעקט אָדער קאַרעטע איז טראַסטווערדי. סקאַמערז ווי צו פאַרקויפן מענטשן שלעכט פּראָדוקטן אָדער אַנסאַסטיינאַבאַל געשעפט מאָדעלס (זען: יעדער מלם) און דערנאָך זאָגן זייער אנהענגערס אַז ווען זיי פאַרלאָזן, דאָס איז זייער אייגענע שולד, נישט די סקאַמער ס שולד. דער זעלביקער געדאַנק אַפּלייז צו שטרענג טויגיקייט טשאַלאַנדזשיז. אויב איר זענט דערשראָקן פון דורכפאַל ווייַל איר גלויבן אַז דאָס איז דיין פערזענלעכע משפט, איר וועט מיסטאָמע זיין פארפירט.
די אַרבעט פון די טריינינג פּראָגראַם איז צו טרעפן איר ווו איר זענט און נעמען איר צו דער ווייַטער הייך. אויב איר איצט לויפן 1 מייל און 10 מינוט, אַ גוטע פליסנדיק פּלאַן וועט מאַכן עס גרינגער און מער שווער צו לויפן קאָרעוו צו דיין קראַנט טויגיקייט הייך. אפֿשר ווען איר ענדיקן עס, איר וועט לויפן 9:30 מייל. פּונקט אַזוי, אַ ווייטליפטינג פּלאַן וועט אָנהייבן מיט די וואָג איר קענען איצט טראָגן, און אין די סוף איר קענען הייבן מער.
אָנליין טשאַלאַנדזשיז יוזשאַוואַלי אָנווייַזן אַ זיכער נומער פון גרופּעס אָדער צייט אָדער צייט. זיי דאַרפֿן אַ געוויסע געניטונג יעדער וואָך, און עס איז קיין צייט צו פאַרגרעסערן די ווערקלאָוד פון די אַרויסרופן. אויב דער אינהאַלט פון די אַרויסרופן איז נישט גענוג, איר קענען נישט פּראָגרעס. אפֿשר עמעצער קענען פאַרענדיקן די אַרויסרופן אין שרייבן, אָבער איז דער מענטש איר?
אַנשטאָט, איר זוכט פֿאַר אַ פּראָגראַם וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין דערפאַרונג און אַלאַוז איר צו קלייַבן די רעכט סומע פון ​​אַרבעט. צום ביישפּיל, צי איר בענטש דרוק 95 פונט (80% איז 76) אָדער 405 פונט (80% איז 324), אַ וועיגהטליפטינג פּלאַן וואָס אַלאַוז איר צו דריקן ביי 80% פון דיין מאַקסימום וואָג איז צונעמען.
אַזוי פילע מינינגלאַס טויגיקייט טשאַלאַנדזשיז צוזאָג איר צו זיין שרעדיד אָדער פאַרלירן וואָג אָדער פאַרלירן וואָג, זיין געזונט, אָדער זיין געשטיצט אָדער געווינען אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אָבער עס איז קיין סיבה צו גלויבן אַז עקסערסייזינג פֿאַר אַ זיכער נומער פון טעג אַרויס די קאַלענדאַר וועט געבן איר אַ גוף ווי אַ ינפלוענסער פון אַ פארקויפונג פּלאַן. די בלויז מענטשן וואָס קענען זיין טאָרן ין 21 טעג זענען די וואָס זענען טאָרן 21 טעג פריער.
קיין טריינינג פּראָגראַם זאָל באַצאָלן אַוועק, אָבער עס זאָל זיין מינינגפאַל. אויב איך מאַכן אַ ספּיד-סענטריק פליסנדיק פּלאַן, איך האָפֿן דאָס וועט מאַכן מיר לויפן פאַסטער. אויב איך טאָן ווייטליפטינג אין בולגאַריאַ, איך האָפֿן אַז דאָס קען בויען מיין בטחון דורך ווייטליפטינג. אויב איך טאָן אַ ווייטליפטינג פּראָגראַם וואָס פאָוקיסיז אויף באַנד, איך האָפֿן דאָס קען העלפֿן מיר פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. אויב איך טאָן אַבדאָמינאַל מוסקל עקסערסייזיז פֿאַר 30 טעג, איך דערוואַרטן… אַ… אַבדאָמינאַל מוסקל ווייטיק?
וועט איר אָטעמען אַ זיפץ און צוריקקומען צו אַ נאָרמאַל לעבן, וואָס איז נישט ווי אַ אַרויסרופן? דאָס איז די רויט פלאַ