אַן אָלימפּיק מייַסטער אין ווייטליפטינג שערד זיין דערציילונג:
ער האט געזאגט אַז ער האט קיינמאָל שטעלן אַ וועלט רעקאָרד פריער מיט אַ צוריק שאָדן, און איצט ער האט שטעלן 3 וועלט רעקאָרדס. די אַמאָל שלעכט באַוועגונג מוסטער געפֿירט צו ריפּיטיד טאַליע ינדזשעריז און כּמעט רוינד זיין ספּאָרט קאַריערע. שפּעטער, נאָך טיף אָפּשפּיגלונג, ער פארקערט די שאָדן אין דער בעסטער לערער, ווייַל די שאָדן געצווונגען אים צו אַדאַפּט לעגאַמרע שליימעסדיק סקילז.
ווען ער סטאַרטעד טריינינג מיט "שליימעסדיק טעקניקס", זיין פאָרשטעלונג סקייראַקאַט, ברייקינג די וועלט רעקאָרד שטעלן זיך צוויי מאָל אין אַ רודערן. קאַמפּערד מיט ריטייערינג רעכט צו שאָדן, ער ניצט די שאָדן ווי אַ ברענוואַרג צו באַשטעטיק די כּללים און פֿאַרבעסערן זיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג.
צי עס איז אַ אָנהייבער אָדער אַ פאַכמאַן אַטלעט, פילע מענטשן האָבן אַ גלייַכגילטיק שטעלונג צו זייער גראָב טריינינג טעקניקס.
ריפּיטינג די דעפעקטיווע קאַמף מוסטער פֿאַר אַ לאַנג צייט וועט יווענטשאַוואַלי גרונט שעדיקן. אויב איר טאָן ניט ריכטיק דיין מווומאַנץ נאָך די שאָדן, יעדער טריינינג איז עקוויוואַלענט צו אַנטדעקן דעם שראַם. פילע מענטשן פאַרטראָגן דעם ווייטיק פון שאָדן און פאַרברענגען מער צייט טריינינג מיט אַמייזינג פּערסאַוויראַנס, אָבער זייער פאָרשטעלונג איז דיקליינד און לעסאָף געצווונגען צו ענדיקן זייער ספּאָרט קאַריערע.
די מיסאַנדערסטאַנדינג פון סקוואַץ און דעדליפץ
ווען עס קומט צו דעדליפץ און סקוואַץ, פילע מענטשן טראַכטן אַז כערטינג טאַליע און ניז.
אַזוי איר ראַרעלי זען פריי סקוואַט ראַקס אין געשעפט גימס, און רובֿ פון זיי נוצן סמיט אַנשטאָט פון סקוואַט ראַקס. קוסטאָמערס אויך ווי צו באַן אויף פאַרפעסטיקט ויסריכט. נאָך אַלע, פארוואס טאָן ניט קענען צו פאַרענדיקן די טריינינג אָן זיין אַזוי מיד?
וואָס מין פון ווירקונג קענען זיין אַטשיווד, זיי האָבן נישט באַטראַכטן.
א וואָרט וואָס איז אָפט געזאָגט אין טריינינג איז: עס זענען קיין שלעכט מאָוועס, נאָר מענטשן וואָס קענען נישט פיר.
אויב איר פרעגן אַ דערוואַקסן טריינער וואָס מאָוועס זענען פּרייַז-עפעקטיוו, ער וועט באשטימט רעקאָמענדירן סקוואַץ און דעדליפץ.
דאָ "קאָסטן-יפעקטיוונאַס" רעפערס צו די מאַקסאַמייזינג פון זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס. די סיבה וואָס פילע מענטשן אָפט ינדזשערד בעשאַס טריינינג איז ווייַל ער טריינד מיט דעפעקטיווע מווומאַנץ.
ווען רובֿ מענטשן סקוואַט, זייער הינטן פּינטלען, ניז בלעכע, און די באַרבעלל בייז קרום. זיי געגאנגען צו העלדיש טריינינג אָן די דעטאַילס פון דער קאַמף, און לעסאָף קאַמפּליינד וועגן שלעכט אַקשאַנז נאָך ינדזשערד.
אויב איר ווילן צו טאָן אַ נאָרמאַל סקוואַט, עס זענען אַזוי פילע דעטאַילס אין דער קאַמף.
-ער ערשטער, די ביינער סטרוקטור פון די לענד שלאָס מוזן זיין טעסטעד צו באַשליסן די שטייענדיק ווייַטקייט, וואָס קענען זיין מער וווילטויק צו קאָנטראָלירן די קני שלאָס און רעדוצירן די דרוק בעשאַס טריינינג.
-אַססעסס די פיייקייט פון דאָרסיפלעקסיאָן, האַרץ רידזשידאַטי, טאָראַסיק רוקנביין און לענד בייגיקייט צו ענשור די קוואַליטעט פון באַוועגונג.
פּראַקטיסע ברידינג טעקניקס, ווי צו אַרייַן און אַרויסגאַנג די באַר, און קאָנטראָלירן די ווערטיקאַל טרייַעקטאָריע פון די באַרבעלל ווען סקוואַטינג צו ראַטעווען איר פון ווייטיק.
-צום סוף, פֿון די אַגזיליערי טריינינג אַזאַ ווי לענד הינגע, קעסטל סקוואַט, גלעזל סקוואַט און אַזוי אויף, ביסלעכווייַז אַוואַנסירטע צו נאָרמאַל סקוואַט.
איך האָב געזען פילע מענטשן וואָס קענען סקוואַט אַ פּלאַץ פון וואָג אָבער האָבן זייער פּראָסט מווומאַנץ. דעם מין פון זיך-שאָדן טריינינג מאכט מענטשן באַווונדערן זיין מוט, אָבער עס איז נישט ווערט לערנען.
טראַינינג כּללים וואָס טאָן ניט שאַטן דיין טאַליע
דאָ איך האָפֿן אַלעמען קענען לערנען צוויי קאַנסייס וויסן פון ביאָמעטשאַניקס, וואָס זענען די מערסט יקערדיק און וויכטיק דעטאַילס פון סקוואַץ און דעדליפץ. אויב איר קענען נוצן עס אין טריינינג, סקוואַץ און דעדליפץ וועט זיין דער בעסטער טריינינג פאַרהיטונג פון שאָדן פֿאַר דיין טאַליע.
די רוקנביין און פּעלוויס זענען בכלל געניצט אין פאַנגקשאַנאַל ספּאָרט, און דער הויפּט טייל פון דער געניטונג איז די לענד, ספּעציעל די לענד געשפּרייט.
בעשאַס געניטונג, די רוקנביין און פּעלוויס זאָל זיין געהאלטן ווי אַ גאַנץ, און די פּעלוויס זאָל נאָכפאָלגן די רוקנביין, נישט די פימער.
בלינקינג דיין הינטן בעשאַס סקוואַץ און הונטשבאַקק בעשאַס דעדליפץ זענען טיפּיש פאַלש מווומאַנץ פון די פּעלוויס נאָך די פימער, און דאָס איז אויך אַ קראַשער פֿאַר די טאַליע ביינער.
פֿון די פיזיאַלאַדזשיקאַל סטרוקטור פון די מענטשלעך גוף,
די לענד שלאָס איז קאַמפּאָוזד פון די יליום און פימער, ווי געזונט ווי עטלעכע דיק מאַסאַלז אַרום אים. דעם פּשוט און שטאַרק סטרוקטור איז פּאַסיק פֿאַר פּערפאָרמינג קייפל און שטאַרק מווומאַנץ.
די טאַליע סטרוקטור באשטייט פון 5 ווערטאַבריי, ינטערווערטעבראַל דיסקס, פילע ליגאַמאַנץ, דין אָדער דין מוסקל לייַערס.
דעם פייַן סטרוקטור מיטל מער קאָמפּליצירט פאַנגקשאַנז, אָבער אין דער זעלביקער צייט מער שוואַך.
די לאַמבאַר רוקנביין איז אין די מיטל אָפּטיילונג פון דעם גוף, וואָס אַקץ ווי אַ פֿאַרבינדונג צווישן דעם שטאַם און די פּעלוויס, און טראַנסמיץ ענערגיע. דאָס ריקווייערז אים צו פאָרעם אַ שטרענג שטיצן אָן דיפאָרמיישאַן.
די סיבה וואָס נידעריק צוריק ווייטיק ווערט שווער צו מייַכל איז שייך צו די גרויס נומער פון אומרעכט מעטהאָדס אין אונדזער קאָופּינג סטראַטעגיעס.
ניינציק פּראָצענט פון מענטשן האָבן אַ פאַלש פארשטאנד פון די אַבדאָמינאַל וואַנט מאַסאַלז, קאָזינג פילע מענטשן צו נוצן אַקשאַנז וואָס פאַרשטאַרקן ווייטיק צו באַפרייַען ווייטיק.
אַזאַ ווי טריינג צו באַפרייַען כראָניש נידעריק צוריק ווייטיק מיט פאַרשידן סיט-אַפּס, רוסיש טורנס און שטייענדיק וואָג-שייַכעס אַבדאָמינאַל פלעקשאַן.
די פיר מאַסאַלז, די רעקטוס אַבדאָמיניס, ינערלעך/פונדרויסנדיק אַבליק, און טראַנזווערס אַבדאָמיניס, זענען פונאנדערגעטיילט אין לייַערס אין דער טאַליע, פאָרמינג אַ רייַף אַרום די האַרץ און שטאַם. פֿון די ינזשעניעריע אַנאַליסיס, דעם מין פון מעטשאַניקאַל קאַמפּאַזאַט גוף, אַזאַ ווי דיכט, קענען דזשענערייט קראַפט און האט אַ זיכער גראַד פון כאַרדנאַס.
די מאַסאַלז סטייבאַלייז די רוקנביין ווי אַ וואַרפלקע, וואָס אַלאַוז די רוקנביין צו טראָגן די מאַסע, קאָנטראָלירן באַוועגונג און העכערן ברידינג. עס קענען אויך קראָם און ומקערן ענערגיע ווי אַ קוואַל, אַזוי איר קענען וואַרפן, בריק, שפּרינגען און אפילו גיין. דעם גומע האַרץ סטרוקטור קענען אויך יבערשיקן די ריזיק קראַפט דזשענערייטאַד דורך די היפּס, בשעת ימפּרוווינג די פונקציע, עס קען אויך רעדוצירן די קושאַנינג פון דעם רוקנביין.
ביי בייגן די טאַליע, בייגן די רוקנביין ריפּיטידלי. דאָס איז די מערסט אָפט באַוועגונג פון "שראַם באַזייַטיקונג" אין די טעגלעך מווומאַנץ פון פילע פּאַטיענץ מיט נידעריק צוריק ווייטיק. נאָר וויסן צו בייגן דעם רוקנביין אָן די שטאַרקייט פון די היפּס, וואָס ניט בלויז ראַדוסאַז די עפעקטיווקייַט פון קראַפט, אָבער אויך געפֿירט צו שאָדן.
די מאַסאַלז פון די לימז פון דעם מענטש גוף קאַנטראַקץ צו פּראָדוצירן באַוועגונג, און דער שטאַם מאַסאַלז ערשטער דאַרפֿן צו טאָרמאָז.
די לימז וואָס פּראָדוצירן באַוועגונג מוזן האָבן אַ סטאַביל טאָרסאָ. אויב די טאָרסאָ איז אויך זייער פלעקסאַבאַל, פּונקט ווי אַ קאַנאָן מאָונטעד אויף אַ קאַנו, דער רעזולטאַט פון קוים פירינג דעם קאַנאָן איז נישט בלויז אַ קליין באַפאַלן קייט (נידעריק מאַכט עפעקטיווקייַט), אָבער אויך אַ קאַנו. פראַגמענטאַטיאָן (לאַמבאַר שאָדן).
פילע טריינינג עקספּערץ מיסטייקאַנלי נוצן די זעלבע אופֿן צו באַן די צוויי פאַרקערט פאַנגקשאַנז, וואָס פירט צו נעבעך טריינינג עפעקטיווקייַט, אפילו ווייטיק און שאָדן.
סאַמערייז
געדענקט דעם כּללים און ינסטרומענט עס שטענדיק: מיר טריינינג די האַרץ צו טאָרמאָז און טריינינג פּלייצעס און היפּס צו פּראָדוצירן באַוועגונג. איך האָפֿן איר קענען פֿאַרשטיין אַז דער טריינער איז נישט אַ פּשוט-מיינדאַד באַרבעריאַן מיט געזונט-דעוועלאָפּעד לימז, און איז נישט אַ באַרבעל ליפטער אין די ספּאָרטזאַל. סטרענגטה טריינינג איז דער בלויז געניטונג ספּאַסיפיקלי פֿאַר מענטשלעך עסטעטיק. דאָס איז אַ מיטל צו שטרעבן צו דערגרייכן אַ שליימעסדיק וואָג צווישן גוף און גייַסט. מיר דאַרפֿן צו נוצן פאַכמאַן וויסן און יידל טעכנאָלאָגיע צו שאַפֿן שעפֿערישקייט און שיינקייט.
פּאָסטן צייט: 08-08-2021