געזונט ספּאָרט, און די זאכן דער בעסטער!

ווען עס קומט צו די כעלטייסט לייפסטייל, געניטונג איז כּמעט די מערסט וויכטיק טייל פון עס. די טריינינג איז געווארן דער פאָקוס פון טריינינג, וואָס איז די כעלטייסט און קאָסטן-עפעקטיוו געניטונג.

צו

א לערנען אין דער סאַב-זשורנאַל פון די לאַנסעט געהאָלפֿן אונדז אַנאַלייז די געניטונג דאַטן פון 1.2 מיליאָן מענטשן און דערציילט אונדז וואָס געניטונג איז די כעלטייסט.

צו

גערעדט וועגן דעם פאָרשונג, עס איז פאקטיש גאַנץ שווער

אין אָקספֿאָרד און קאָואַפּערייטינג מיט ייל אוניווערסיטעט, עס זענען נישט בלויז דאַטן וועגן 1.2 מיליאָן מענטשן, אָבער אויך פֿון CDC און אנדערע אינסטיטוציעס, אַזאַ ווי די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פאַרהיטונג. דעריבער, עס איז נאָך עטלעכע דערמאָנען ווערט.

אָבער, איך געזאגט אַ פּאָר פון זאצן אין פראָנט ↓

ערשטער, עס איז קיין קעגנשטעל טריינינג אין דעם לערנען;

צווייטנס, די פונט פון די דאַטן איז "געזונט". למשל, דער בעסטער געניטונג אָפטקייַט, דער בעסטער געניטונג צייט, עטק., קען זיין אַנדערש פֿון די בעסטער טריינינג פֿאַר מוסקל געווינען און פעט אָנווער①.

· TOP3 בעסטער געניטונג פֿאַר גשמיות געזונט·

די דריי בעסטער ספּאָרט פֿאַר דעם גוף זענען: מאַך ספּאָרט, שווימערייַ און עראָוביק גימנאַסטיק.

די רעזולטאַטן פון דעם לערנען קומען פֿון אַ 10-יאָר לערנען פון 80,000 מענטשן אין די פֿאַראייניקטע מלכות, און דער הויפּט פאָקוס איז אויף אַלע-גרונט מאָרטאַליטי (אין פּשוט טערמינען, די מאָרטאַליטי קורס פֿאַר אַלע סיבות פון טויט) ②.

נומער 1 איז טעניס, באַדמינטאָן, קאַבאַק און אנדערע ספּאָרט אַזאַ ווי טומל סווינגס. אין פאַקט, עס איז גרינג צו פֿאַרשטיין אַז דעם טיפּ פון געניטונג איז כּמעט אַ זאַמלונג פון קעגנשטעל, עראָוביק און אפילו הויך ינטענסיטי ינטערוואַלז. און דאָס איז צו פאַרברייטערן די מאַכט קייט ספּאָרט.

די רעדוקציע אין סווינגינג ספּאָרט האט דעם העכסטן שטאַפּל פון אַלע-גרונט מאָרטאַליטי, מיט אַ 47% פאַרקלענערן. די צווייטע אָרט איז שווימערייַ אַראָפּ 28%, און די דריט אָרט איז אַעראָביק געניטונג 27%②.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז די צושטייער פון פליסנדיק צו רעדוצירן אַלע-גרונט מאָרטאַליטי איז לעפיערעך נידעריק. קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס טאָן ניט געניטונג, פליסנדיק קענען בלויז פאַלן מיט 13%. אָבער, בייסיקאַלז האָבן דורכגעקאָכט אפילו נידעריקער אין דעם אַכטונג, מיט אַ קאַפּ פון בלויז 10%.

די דריי זענען בעסטער פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער און סערעבראָוואַסקולאַר חולאתן, און די וואָס רידוסט די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק די מערסט. עס וועט זיין אַ פאַרקלענערן פון ריספּעקטיוולי 56%, 41%און 36%.

· TOP3 בעסטער ספּאָרט פֿאַר גייַסטיק געזונט·

אין מאָדערן געזעלשאַפט, גשמיות געזונט איז בלויז איין אַספּעקט. אין פאַקט, גייַסטיק געזונט און דרוק קאָנטראָל זענען אויך זייער וויכטיק. דער בעסטער ספּאָרט פֿאַר דיין מיינונג איז מאַנשאַפֿט אַקטיוויטעטן (פוסבאָל, קוישבאָל, אאז"ו ו), סייקלינג און עראָוביק גימנאַסטיק.

עס’s פאקטיש גאַנץ גרינג צו פֿאַרשטיין. פון קורס, עס’עס איז אַ פאַרגעניגן צו שפּילן פוטבאָל מיט אַלעמען, כאָטש עס איז אַ הויך שאַנס צו שאָדן (פֿאַרבונדענע לייענען→ליפטינג פּרעסן לייכט כערץ איר? דו קענסט’איך טראַכטן וועגן די רעזולטאַטן פון די פאָרשונג!).

· בעסטער געניטונג אָפטקייַט: 3-5 מאל/וואָך·

די לערנען אויך שפּיציק אויס די מערסט פּאַסיק געניטונג אָפטקייַט פֿאַר אונדז, וואָס איז 3-5 מאל אַ וואָך.

די ווערטיקאַל אַקס פון די גראַפיק רעפּראַזענץ האַכנאָסע, און די האָריזאָנטאַל אַקס איז די טריינינג אָפטקייַט. איר קענען זען אַז אין אַדישאַן צו גיין 6 טעג אַ וואָך, אנדערע עקסערסייזיז זענען מער פּאַסיק פֿאַר 3-5 מאָל פּער וואָך.

דער בעסטער דאָ רעפערס צו די רוחניות נוץ. וועגן די ווירקונג פון מוסקל געווינען און פעט אָנווער, איך וועל רעדן וועגן עס שפּעטער ~

· די מערסט פּאַסיק געניטונג צייט: 45-60מין ·

צו פיל איז צו שפּעט, און צו לאַנג טריינינג וועט אויך רעדוצירן די טריינינג ווירקונג.

שטודיום האָבן געוויזן אַז די מערסט פּאַסיק געניטונג געדויער איז 45-60 מינוט. אויב עס איז צו לאַנג, די נוץ וועט פאַרמינערן. דאָס איז ענלעך צו די בענעפיץ פון דעם גוף. נאָך 60 מינוט פון קעגנשטעל טריינינג, די וואָג פון פאַרשידן כאָרמאָונז אין דעם גוף וועט אויך זיין נעגאַטיוו.

דער זעלביקער ווי די פריערדיקע טריינינג אָפטקייַט, נאָר גיין קענען דויערן מער.

אין קיצער, טעניס, באַדמינטאָן, עראָוביקס, 45-60 מינוט יעדער מאָל, 3-5 טעג אַ וואָך, איז דער בעסטער וועג צו געניטונג ~ ~