Er עראָוביק, פֿאַרבעסערן דיין קאַרדיאָופּולמאָנאַרי פונקציע
ססיענטיסץ באמערקט די ענדערונגען אין די מאַקסימום זויערשטאָף אַפּטייק פון רעגבי פּלייַערס וואָס האָבן נישט דורכגעקאָכט עראָוביק טריינינג נאָך קעגנשטעל טריינינג און עראָוביק טריינינג נאָך פאַרשידענע צייט.
די רעזולטאַטן געוויזן אַז די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס בלויז האָבן קעגנשטעל טריינינג האָבן קיין פאַרגרעסערן אין די מאַקסימום זויערשטאָף אַפּטייק; בשעת די מעהאַלעך צווישן עראָוביק און שטאַרקייט טריינינג איז געווען איין טאָג, די מאַקסימום זויערשטאָף אַפּטייק ינקריסיז מערסט באטייטיק, רייזינג מיט 8.4%.
מאַקסימום זויערשטאָף אַפּטייק (VO2 מאַקס)
רעפערס צו די סומע פון זויערשטאָף וואָס דער מענטש גוף קענען נעמען ווען דער גוף איז טאן די מערסט טיף געניטונג, ווען דער גוף קען נישט פאָרזעצן צו שטיצן די ווייַטער געניטונג.
דאָס איז אַ וויכטיק גראדן וואָס ריפלעקס די גוף ס עראָוביק געניטונג קאַפּאַציטעט, און דאָס איז אויך אַ זייער וויכטיק גראדן פון קאַרדיאָופּולמאַנערי פונקציע.
מאַקסימום זויערשטאָף אַפּטייק איז אַ זייער וויכטיק פאַקטאָר און סטאַנדאַרט פון עראָוביק ענדעראַנס, און עראָוביק מאַטאַבאַליזאַם איז אויך אַ זייער וויכטיק טייל פון גשמיות טויגיקייט. עס קענען פאַרגרעסערן די נומער פון קאַפּאַלעריז פּער מוסקל, פאַרגרעסערן די נומער און באַנד פון מיטאָטשאָנדריאַ און אַקסאַדייז ינקריסאַז ענזיים טעטיקייט און אַזוי אויף.
Er עראָוביק, פאַרגרעסערן דיין פעט מאַטאַבאַליזאַם
אין אַדישאַן, שטודיום האָבן אויך געפֿונען אַז רעגולער עראָוביק געניטונג קענען פאַרגרעסערן די מאַטאַבאַליזאַם פון פעט באטייטיק.
ליפּיד מעטאַבאָליסם קאַפּאַציטעט
דער הויפּט רעפערס צו די פיייקייט פון יומאַנז צו סינטאַסייז און צעלייגנ פעט;
סימפּלי שטעלן, די שטארקער די פעט מאַטאַבאַליזאַם פיייקייט, די שטארקער די פעט אָנווער פיייקייט.
דאַטן ווייַזן אַז קאַמפּערד מיט פּראָסט מענטשן, ענדעראַנס אַטליץ האָבן קימאַט 54% העכער ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, און דער חילוק איז אפילו מער קלאָר ווי דער טאָג אין ספּאָרט אַזאַ ווי פליסנדיק!
עס איז קענטיק אַז טריינערז וואָס געניטונג קעסיידער האָבן קימאַט צוויי מאָל ווי פיל פעט-ברענען פיייקייט בעשאַס געניטונג ווי יענע וואָס טאָן ניט געניטונג. אין אנדערע ווערטער, רעגולער עראָוביק געניטונג קענען מאַכן די גוף ס פעט ענערגיע צושטעלן פאַרהעלטעניש העכער.
אגב, די העכער פעט ענערגיע צושטעלן, די נידעריקער פאַרהעלטעניש פון צוקער מאַטאַבאַליזאַם, וואָס וועט בעסער רעדוצירן די אַקיומיאַליישאַן פון לאַקטיק זויער, מאַכן איר פאַרברענען מער פעט און געניטונג גרינגער!
ווי טוט געניטונג פאַרנוצן פעט?
אַעראָביק געניטונג: פעט גלייך פּאַרטיסאַפּייץ אין ענערגיע צושטעלן בעשאַס געניטונג
אַנעראָוביק געניטונג: פעט טוט נישט גלייך אָנטייל נעמען אין די ענערגיע צושטעלן בעשאַס געניטונג, אָבער איז קאַנסומד דורך יבעריק זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן (עפּאָק) נאָך געניטונג
❸ עראָוביק, פאַרגרעסערן די אַקסאַדיישאַן פיייקייט פון פאַטי זויער
אין אַדישאַן צו ינקריסינג פעט מאַטאַבאַליזאַם בעשאַס געניטונג, אַעראָביק געניטונג קענען אויך העלפֿן סקעלעטאַל מאַסאַלז צו פאַרגרעסערן די אַקסאַדיישאַן קאַפּאַציטעט פון פאַטי אַסאַדז, אַזוי אַז דיין גוף קענען מעטאַבאָליזירן פעט און איז נישט גרינג צו געווינען וואָג אויף וויקדייז.
דעריבער, פֿאַר גוף און געזונט, מיר דאַרפֿן נישט בלויז שטאַרקייט טריינינג צו פאַרגרעסערן דאַר גוף מאַסע, אָבער אויך אַעראָביק געניטונג צו פאַרגרעסערן קאַרדיאָופּולמאָנאַרי פונקציע און ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם.
אין אַלגעמיין, שטאַרקייט און עראָוביק זענען ביידע ינדיספּענסאַבאַל.
· עראָוביק שטאַרקייט, ווי צו מאַכן עס מער יפעקטיוולי? ·
ווי צו מאַכן די בעסטער שטאַרקייט און עראָוביק טריינינג? זענט איר פּראַקטיסינג צוזאַמען? אָדער טאָן איר פיר סעפּעראַטלי? ווי לאַנג זאָל מיר באַזונדער?
Comprehensive בעסטער פולשטענדיק: איין טאָג צווישן עראָוביק און אַנעראָוביק
אין אַלגעמיין, דער בעסטער וועג איז צו שפּאַלטן שטאַרקייט טריינינג און עראָוביקס אין צוויי טעג. אין דעם וועג צי שטאַרקייט טריינינג אויף מוסקל וווּקס אָדער עראָוביק טריינינג פֿאַר ימפּרוווינג קאַרדיאָופּולמאָנאַרי פונקציע, עס זענען זייער גוטע יפעקץ.
עס איז קענטיק אַז די מעהאַלעך צווישן שטאַרקייט טריינינג און עראָוביק טריינינג איז 24 שעה, וואָס אויך ימפּרוווז מוסקל שטאַרקייט באטייטיק.
אין אַדישאַן, די אָפּזוך גיכקייַט פון מוסקל גלייקאַדזשין אין די מאַסאַלז איז מער ווי 24 שעה, און די אָפּזוך פון גרויס מוסקל גרופּעס איז ין 48-72 שעה, אַזוי איך ווילן צו מאַכן יעדער טריינינג ווירקונג גוט גענוג. צי עראָוביקס יעדער טאָג צווישן די צוויי גרויס מוסקל גרופּעס. די אָפּזוך פון מוסקל גרופּעס איז אויך בעסער. דערנאָך איר קענען מאַכן אַעראָביקס קענען באַפרייַען ווייטיק און מידקייַט פון מוסקל.
❷ בעסטער פעט אָנווער: טאָן עראָוביק גלייך נאָך אַנעראָוביק
און אויב איר ווילן צו פאַרלירן פעט בעסער, איר קענען באַטראַכטן אַעראָביק טריינינג גלייך נאָך שטאַרקייט טריינינג.
שטודיום האָבן געפֿונען אַז עראָוביקס גלייך נאָך אַנעראָוביק טריינינג קענען פאַרגרעסערן די פעט קאַנסאַמשאַן מיט 110%.
דאָס קען זיין רעכט צו דעם פאַקט אַז אַ גרויס טייל פון גלייקאַדזשין איז קאַנסומד בעשאַס שטאַרקייט טריינינג. נאָך עראָוביק טריינינג, די גלייקאַדזשין קאַנסאַנטריישאַן פון דעם גוף איז באטייטיק נידעריקער, אַזוי מער פעט כיידראַלאַסאַס וועט זיין גענוצט צו דזשענערייט קאַלאָריעס און פעט קאַנסומד. געוויינטלעך עס זענען מער.
אין אַדישאַן, אויב איר ווילט אַ בעסער פעט ברענען און פעט רעדוקציע ווירקונג, עראָוביק געניטונג נאָך שטאַרקייט טריינינג מיט ינטערמיטאַנט הויך ינטענסיטי HIIT קענען סטימולירן מער ויסשיידונג פון גראָוט האָרמאָנע, די פעט רעדוקציע ווירקונג איז בעסער און די קעסיידערדיק פעט ברענען נאָך געניטונג איז עס וועט אויך זיין העכער!
פּאָסטן צייט: 12-12 אויגוסט