וואָס זאָל איך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווען איך עקסערסייז אַבדאָמינאַל מאַסאַלז?
1. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו טריינינג אָפטקייַט, טאָן ניט פיר יעדער טאָג
ווי לאַנג ווי די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קענען זיין קאַנטיניואַסלי סטימיאַלייטאַד, די ווירקונג פון מוסקל טריינינג וועט זיין זייער גוט. בייסיקלי, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געניטונג יעדער טאָג. איר קענען טריינינג יעדער אנדערער טאָג, אַזוי אַז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז האָבן אַ פּלאַץ פון מנוחה און וואַקסן בעסער.
2. די ינטענסיטי זאָל זיין גראַדזשואַל
ווען איר ערשט טריינינג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, צי דאָס איז די נומער פון שטעלט אָדער רעפּאַטישאַנז, עס זאָל זיין אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן, נישט אַ גרויס פאַרגרעסערן אין אַ צייט. דאָס איז גרינג צו שעדיקן דעם גוף, און דער זעלביקער אַפּלייז צו אנדערע פּאַרץ פון דעם גוף.
3. ייַלן אַרויף און טאָן איין ספּאָרט
אין אַלגעמיין, די צייט פֿאַר יעדער אַבדאָמינאַל מוסקל געניטונג איז 20-30 מינוט, און איר קענען קלייַבן צו טאָן דאָס נאָך די סוף פון אַעראָביק טריינינג אָדער נאָך די סוף פון די גרויס מוסקל גרופּע טריינינג. יענע וואָס דרינגלעך דאַרפֿן צו פארשטארקן זייער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קענען שטעלן באַזונדער אַליין פֿאַר טאַרגעטעד טריינינג.
4. קוואַליטי איז בעסער ווי קוואַנטיטי
עטלעכע מענטשן שטעלן זיך אַ פאַרפעסטיקט נומער פון שטעלט און שטעלט, און ווען זיי ווערן מיד אין די שפּעטער בינע, זייער מווומאַנץ אָנהייבן צו ווערן ירעגיאַלער. אין פאַקט, דער סטאַנדאַרט פון דער באַוועגונג איז פיל מער וויכטיק ווי די קוואַנטיטי.
אויב איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קוואַליטעט פון פיר, איר נאָר נאָכגיין די אָפטקייַט און גיכקייַט פון פיר. אפילו אויב איר טאָן מער, די ווירקונג וועט זיין רידוסט שטארק. מווומאַנץ פון הויך קוואַליטעט דאַרפן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו האַלטן שפּאַנונג בעשאַס דעם פּראָצעס.
5. פאַרגרעסערן די ינטענסיטי אַפּראָופּרייטלי
ווען איר דורכפירן אַבדאָמינאַל מוסקל עקסערסייזיז, ווען דער גוף אַדאַפּט זיך צו דעם שטאַט פון געניטונג, איר קענען אַפּראָופּרייטלי פאַרגרעסערן די וואָג, נומער פון גרופּעס, נומער פון גרופּעס אָדער פאַרקירצן די מנוחה צייט צווישן גרופּעס און דורכפירן וואָג-שייַכעס אַבדאָמינאַל מוסקל עקסערסייזיז צו פאַרמיידן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פון אַדאַפּטינג.
6. טראַינינג מוזן זיין פולשטענדיק
ווען איר טאָן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, טאָן ניט נאָר טריינינג אַ טייל פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דאָס איז דער אויבערשטער און נידעריקער אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַזאַ ווי די rectus abdominis, פונדרויסנדיק אַבליק, ינערלעך אַבליק און transversus abdominis. די ייבערפלאַך און טיף מאַסאַלז מוזן זיין עקסערסייזד אַזוי אַז די עקסערסייזד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט זיין מער שיין און שליימעסדיק.
7. וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז זאָל ניט זיין איגנאָרירט
אין פאַקט, קיין ענין וואָס טויגיקייט טריינינג, איר דאַרפֿן צו טאָן גענוג וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז. וואָרמינג קענען נישט בלויז פאַרמיידן מוסקל שפּאַנונג, אָבער אויך מאַכן די מאַסאַלז מאַך פאַסטער, אַרייַן די שטאַט פון געניטונג און מאַכן די געניטונג ווירקונג בעסער.
8. באַלאַנסט דיעטע
ויסמיידן געפּרעגלט, גריסי עסנוואַרג און אַלקאָהאָל בעשאַס די געניטונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז; ויסמיידן אָווועריטינג, עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז, פודז רייַך אין פּראָטעין און פיברע, און ענשור אַ באַלאַנסט דערנערונג און אנדערע גוף טיילן.
9. עס איז רעקאַמענדיד אַז אַביס מענטשן פאַרלירן פעט ערשטער
אויב איר זענען יבערוואָג, די וידעפדיק פעט אין די בויך וועט דעקן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. פֿאַר בייַשפּיל, די מאַסאַלז פון סומאָ רעסאַלערז זענען פאקטיש מער דעוועלאָפּעד ווי פּראָסט מענטשן, אָבער ווייַל פון די גרויס סומע פון פעט, זיי קענען נישט זאָגן. אין דערצו, אויב איר האָבן צו פיל אַבדאָמינאַל פעט, איר וועט טראָגן צו פיל וואָג און איר קען נישט קענען צו געניטונג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
דעריבער, מענטשן מיט יבעריק אַבדאָמינאַל פעט זאָל דורכפירן אַעראָביק געניטונג צו באַזייַטיקן וידעפדיק אַבדאָמינאַל פעט, אָדער ביידע איידער סטאַרטינג אַבדאָמינאַל מוסקל געניטונג. דער נאָרמאַל פֿאַר דעם אַזוי גערופענע יבערוואָג מענטש איז אַז די גוף פעט קורס איז העכער ווי 15%. דעם פעט וועט דעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וואָס האָבן שוין עקסערסייזד, אַזוי איר דאַרפֿן צו פאַרלירן פעט איידער פּראַקטיסינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
צי איר פֿאַרשטיין די דעטאַילס נאָך לייענען דעם אַרטיקל?
פּאָסטן צייט: 19-20 יוני