2. העסאָפע קאַרבאָוכיידרייץ נאָך געניטונג
רעגאַרדלעסס פון וואָג אָנווער אָדער טויגיקייט, פילע מענטשן זאָגן אַז אויב איר ווילט צו זיין אין אַ גוטן פאָרעם, איר זאָל נישט האָבן מער קאַרבאָוכיידרייץ. כאָטש זיי אַלע וויסן אַז קאַרבאָוכיידרייץ זענען גרינג צו מאַכן מענטשן פעט, קיין ענין וואָס איר עסן צו פיל, איר וועט באַקומען פעט.
טוווע און סטאַרטשי קאַרבאָוכיידרייץ אין דעם לעבן וועט באשטימט זיין גוט פֿאַר אַבדאָמינאַל מוסקל טריינינג, און נאָך געניטונג איר קענען אויך עסן זיס פּאַטייטאָוז אָדער טרינקען האָבערגריץ, וואָס זענען ביידע גוטע ברירות.
3. האַלטן גראָב זיצן-אַפּס,
קענען פּרובירן אַעראָביק געניטונג
צו פאַרברענען פעט, פילע מענטשן טראַכטן אַז סיט-אַפּס זענען דער בעסטער וועג צו קלייַבן. וואָמען קענען קלייַבן זיצן-אַפּס און מענטשן קענען קלייַבן שטופּ-אַפּס. אין פאַקט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיצן-אַפּס יעדער טאָג, אָבער מעסיק אַעראָביק געניטונג. דאָס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין בויך שורה.
א איין זיצן-אַרויף איז נישט דער הויפּט גוט, און עס קען זיין אפילו מער שווער צו מאַכן אַ שליימעסדיק אַבדאָמינאַל שורה. אויב איר ווילט שלאָגן די בויך שורה, דאָ זענען עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר אַלעמען, אַזוי איר קענען געשווינד זען אַ גוטע פיגור לייכט און אָן דרוק.
קאַמף 1: ליגן אויף דיין צוריק און הייבן דיין לעגס
סיט-אַפּס מוזן ערשטער זיין צוגעגרייט פֿאַר סיט-אַפּס. דערנאָך, מיט איין פוס געשטיצט, די אנדערע פוס איז אויסגעשטרעקט צו די סופיט. ווען איר טאָן עקסערסייזיז, פילן די שטאַרקייט פון די בויך, וואָס קענען מאַכן די בויך מער גלייך, איך קען פילן דעם דרוק אויף מיין בויך.
קאַמף צוויי, עפענען און נאָענט שפּרינגען
עפן און קלאָוזינג דזשאַמפּס זענען אויך עראָוביק עקסערסייזיז. ווען איר מאַכן אַבדאָם שורות, די גוף שורה ווערט בעסער, אַזוי איר קענען זען די מערסט שליימעסדיק גוף. די עפן און קלאָוזינג דזשאַמפּס זענען פּשוט און גרינג צו נוצן, און איר קענען נעמען אַ ביסל צייט צו פאַרענדיקן די עפן און קלאָוזינג שפּרינגען עקסערסייזיז. אַרבעט צוזאַמען צו פאַרלירן וואָג פאַסטער.
ווען איר טאָן געניטונג, פאָקוס ניט בלויז אויף געניטונג, אָבער אויך אויף דיעטע. קאַמביינינג געניטונג און דיעטע אין דער זעלביקער צייט קענען מאַכן דיין גוף בעסער. אויב איר זענט טריינינג, און נאָך פילן אַז דיין בויך האט נישט ריטשט די מאַקסימום אין אַ שליימעסדיק שטאַט, איר קענט אויך געפֿינען וואָס דיין גוף איז נישט בעסער פֿון דריי פונקטן.
פּאָסטן צייט: 11-11-2021