איידער לייענען דעם אַרטיקל,
איך ווילן צו אָנהייבן מיט אַ ביסל פֿראגן:
איז די מער געניטונג צייט, די בעסער די וואָג אָנווער ווירקונג?
איז די מער טיירינג די מער עפעקטיוו די טויגיקייט?
צי איר האָבן צו זיין טריינד יעדער טאָג ווי אַ ספּאָרט מומחה?
אין ספּאָרט, די מער שווער די געניטונג, די בעסער?
אויב איר זענט נישט אין אַ גוטן צושטאַנד, טאָן איר נאָך דאַרפֿן טריינינג מיט הויך ינטענסיטי?
מאַשמאָעס, נאָך לייענען די פינף פֿראגן, קאַמביינד מיט דיין געוויינטלעך אַקשאַנז, אַן ענטפֿער וועט דערשייַנען אין דיין האַרץ. ווי אַ פאָלקס וויסנשאַפֿט אַרטיקל, איך וועל אויך מעלדן אַ מער וויסנשאפטלעכע ענטפֿער פֿאַר אַלעמען.
איר קענט אָפּשיקן צו די פאַרגלייַך!
ק: איז די מער געניטונג צייט, די פאַסטער וואָג אָנווער איז פאַסטער?
ענטפער: ניט דאַווקע. דער געניטונג וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג איז נישט בלויז צו פאַרברענען קאַלאָריעס איצט, אָבער אויך צו פאָרזעצן צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם אין אַ ביסל טעג נאָך איר האַלטן.
די קאָמבינאַציע פון העכער ינטענסיטי און קירצער צייט שטאַרקייט טריינינג מיט אַ זיכער אַעראָביק געניטונג וועט זיין קאַנדוסיוו צו דערגרייכן און האַלטן אַ נידעריק גוף פעט קורס.
ק: די מער מיד, די מער עפעקטיוו?
א: כאָטש די טריינינג מעטהאָדס און יפעקץ פון עטלעכע טויגיקייט אַטליץ זענען טאַקע קין-דראַפּינג, דעם קיינמאָל סאָף אופֿן איז נישט פּאַסיק פֿאַר פּראָסט מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג און בלייבן געזונט.
ויסמיידן יבער-טריינינג און מאַכן זיכער אַז די לעצטע איז אין פּלאַץ ווען איר דורכפירן מווומאַנץ.
ק: צי איך דאַרפֿן צו באַן יעדער טאָג?
א: מענטשן וואָס קענען אָנהאַלטן טעגלעך טריינינג מוזן האָבן אַ היפּש גראַד פון גשמיות געזונט און גוט גוף פאָרעם און לעבעדיק כאַבאַץ. אָבער, אויב איר קענען נישט קאָפּע מיט די הויך ינטענסיטי טריינינג אין די טעגלעך לעבן און צווינגען זיך צו געניטונג יעדער טאָג, עס קען זיין שווער צו מאַכן גוטע רעזולטאַטן.
אויב איר נאָר אָנהייבן צו אַרבעטן, עס איז רעקאַמענדיד צו פּרובירן צוויי טעג פון וואָג טריינינג אָדער הויך ינטענסיטי טריינינג. טריינינג יעדער אנדערער טאָג וועט געבן דיין גוף צייט צו פאַרריכטן זיך. איידער איר באַקומען געוויינט צו טריינינג, איר קענען פאַרגרעסערן די נומער פון צייט ווען איר געזונט געזונט.
ק: איז די שוועריקייט פון דער קאַמף די העכער די בעסער?
א: די יאָג פון שוועריקייט איז נישט ווי גוט ווי די יאָג פון פּינטלעכקייַט. בלויז מיט פּינטלעך מווומאַנץ, איר קענען פילן די מאַסאַלז מער יפעקטיוולי.
טאַקע עפעקטיוו טריינינג איז צו אָנהייבן מיט די רעכט אָפּעראַציע, פאָוקיסינג אויף עטלעכע יקערדיק טריינינג, אַזאַ ווי סקוואַט, באַנק פּרעס און אנדערע עקסערסייזיז וואָס זענען עפעקטיוו פֿאַר רובֿ מענטשן איז די רעכט ברירה.
ק: קען איך דורכפירן טריינינג מיט הויך ינטענסיטי ווען איך בין מיד?
א: אויב איר זענט זייער פאַרשלאָפן הייַנט, אָבער נאָך בייסן די קויל און גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר טריינינג, דאָס וועט נישט העלפֿן איר.
געבן זיך גענוג דערנערונג ערשטער, נעמען אַ הייס וואַנע און אָפּרוען גאָר. וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן איצט איז נישט געניטונג, אָבער שלאָפן.
פּאָסטן צייט: 19-20 יוני