1. אויב עס איז קיין געניטונג, גיין צו בעט און באַקומען אַרויף פרי איז מער וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער.
2. קאַמפּערד מיט געניטונג, די יזיאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג איז נישט צו בלייבן שפּעט.
3. די סיבה וואָס מאכט איר טאַקע פעט איז צו פיל ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייט.
4. סוועטינג טוט נישט מיינען קאַנסומינג פעט, עס איז מער וואַסער, טרינקט אַ גלאז פון וואַסער און צוריקקומען. (אויב איר קענען פאַרלירן וואָג דורך סוועטינג, איז עס נישט פאַסטער צו פּאַרע?)
5. סטרעטשינג איז נאָר צו אָפּרוען די מאַסאַלז, נישט צו טוישן די פאָרעם פון די מאַסאַלז.
6. די פאַקטיש סיבה פֿאַר דיק לעגס איז געזעסן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פליסנדיק וועט נישט מאַכן די לעגס טיקער.
7. דער זעלביקער פּראַלאָנגד זיצן האט פיל העכער שעדיקן צו די ניז ווי פליסנדיק.
8. פעט איז נישט שרעקלעך, די שרעקלעך זאַך איז צו פיל פעט אָדער צו קליין פעט.
9. אַעראָביק געניטונג וועט נאָר מאַכן איר פאַרלירן פעט. אויב איר ווילט צו האָבן מוסקל שורות, איר מוזן טאָן שטאַרקייט.
10. עס איז אַ מעדיצין וואָס איז אַ דריי-פונט סם, און אַ "דיעטע מעדיצין" קען נישט האָבן קיין זייַט יפעקס.
11. כל טויגיקייט אַדווערטייזמאַנץ מיט "קראַך" זענען שווינדל, און איר האָבן צו פאַרלירן וואָג שריט דורך שריט אויב איר עסן די פלייש איין ביס אין אַ צייַט.
12. די הויפּט פונקציע פון יאָגאַ איז צו פאָרעם אלא ווי פאַרלירן וואָג.
13. דו זאלסט נישט לויפן אין די אָוונט, ווייַל עס וועט זיין פילע עסנוואַרג סטאָלז און באַרביקיו סטאָלז וואָס וועט מאַכן איר האַלטן.
14. נאָרמאַל אָפּגעשעפּטע מילך זאָל זיין טשיפּער ווי גאַנץ מילך, און די פעט אינהאַלט פון גאַנץ מילך איז נישט הויך, עס איז ניט דאַרפֿן צו טרינקען נידעריק-פעט מילך.
15. אַעראָביק געניטונג וועט נישט פאַרלירן מאַסאַלז, דאָס איז גאָר אָן קיין יקער.
16. קאַמפּערד מיט אַ נידעריק-פעט דיעטע, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע איז מער עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג מאָגן.
17. דזשאַגינג קאַנסומז אויך קליין פעט, אַזוי דזשאַגינג איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר וואָג אָנווער.
18. די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) האָט דעפינירט "בלייבן שפּעט" ווי אַ קאַרסינאַדזשאַן קאַטעגאָריע 2 אַ, וואָס געהערט צו דער זעלביקער קאַטעגאָריע ווי הויך-טעמפּעראַטור געפּרעגלט פודז, בלייבן שפּעט און טאַקע פאַרלירן מאַסאַלז.
19. עס איז טאַקע שווער צו וואַקסן מאַסאַלז. פילע גערלז זענען דערשראָקן אַז זיי וועלן ווערן מלך קאָנג באַרבי ווייַל זיי טראַכטן עס איז צו פּשוט ...
20. די פעט פאַרפאַלן דורך דיעטע וועט שורלי אָפּבאַלעמענ זיך אין דער צוקונפֿט.
21. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז אנדערע קעמפן דרוגס באזירט אויף זייער גרייס.
22. אַלעמען ס עסטעטיק איז אַנדערש, און די פּאַרץ זיי ווי זענען אויך אַנדערש. צי ניט טאָן אַ גוטע אַרבעט און אָנערקענען יעדער אנדערע ס אָרט און ליבע.
23. פּראָטעין פּודער, ווי עגגס, איז בלויז פּראָטעין, נישט אַ האָרמאָנע אָדער אַ מאַגיש מעדיצין.
24. פּראַקטיסינג די קאַסטן טוט נישט מיינען אַז די קאַסטן וועט נישט בייגן.
25. די פאָרעם פון די קלאַוויקלע איז ינייט. אויב עס איז קיין פאָרעם פון די קלאַוויקלע, עס איז מער געזונט.
26. ווי לאַנג ווי די טעגלעך ינטייק פון קאַלאָריעס איז סטייד ין אַ גלייַך קייט, אפילו אויב איר עסן וועטשערע, איר וועט נישט באַקומען פעט. (וועטשערע איז אויך אין די מיטן פון דעם טאָג)
27. פילע מענטשן וואַרפן די יאָוק ווען זיי עסן עגגס וואָס האָבן אַ העכער פּראָטעין ווי יי ווייץ.
28. עס איז ניט דאַווקע ווייטיקדיק נאָך ייערנינג, און נישט ווייטיקדיק טוט נישט מיינען אַז עס איז קיין ווירקונג.
29. פיטנעסס געניטונג סטאַנדאַרדס זענען מער עפעקטיוו ווי די נומער פון עקסערסייזיז.
30. טריינינג פון די היפּס וועט מאַכן די לעגס מער אָדער ווייניקער טיקער, אָבער איר קענען דערגרייכן אַ ביסל מער היפּס און אַ ביסל טיקער לעגס.
31. טויגיקייַט אַפעקץ די גאנצע גוף, עס איז קיין אָרט צו פאַרלירן וואָג.
32. "איז עס ווייַל איך טאָן ניט שטיין הויך גענוג?" פיטנעסס זאָל אויך קוקן ווייַטער. דער ציל פון טויגיקייט איז ניט נאָר צו פאַרלירן וואָג. טויגיקייט קען טוישן דיין לעבן.
33. ווען גערלז קומען צו זייער מומעס, ווי לאַנג ווי עס איז קיין ווייטיק צו טויט, גערלז מיט טריינינג יסודות קענען פּרובירן צונעמען עקסערסייזיז צו באַפרייַען דעם ווייטיק.
34. די עסאַנס פון טויגיקייט איז שטענדיק געווען פֿאַר גשמיות געזונט, נישט פֿאַר שיינקייט און געשעפט ווערט, אַחוץ פֿאַר פאַכמאַן פּלייַערס.
35. בעשאַס די פעט רעדוקציע צייַט, קאַרבאָוכיידרייט און פעט זאָל זיין רידוסט, און פּראָטעין זאָל זיין געוואקסן.
36. מאַסאַלז וועט נאָר וואַקסן ווען איר רעסטינג, אַזוי איר זאָל צולייגן דיין רעסטינג צייט ריזאַנאַבלי.
37. איך טאַקע ווילן צו טרינקען "מזל וואַטער", איר קענען טרינקען קאָקס זעראָ, וויסנשאַפֿט טאַקע ענדערונגען לעבן.
38. פיטנעסס טוט נישט מיינען ווערן אַ סופּערמאַן, אָבער אויך קראַנק און קאַלט.
39. ריס טריינינג מיט הויך ינטענסיטי איז נישט פּאַסיק פֿאַר נאַוואַסיז, נאַוואַסיז זענען מער פּאַסיק פֿאַר נידעריק-צו-מיטל ינטענסיטי ענדעראַנס טריינינג.
40. טורנינג אַ כולאַ רייַף וועט נישט פאַרלירן 
דיין טאַליע.
41. טויגיקייט טוט נישט דאַווקע פירן צו לאָנדזשעוואַטי, אָבער עס מוזן זיין יינגער ווי קיין טויגיקייט.
42. "ליסע", "האָר אָנווער" און טויגיקייט האָבן גאָרנישט צו טאָן, דער הויפּט גענעטיק.
43. ניט-נאָרמאַל נאַטור איז זייער וויכטיק און וועט ווירקן האַלטנ זיך.
44. אונטער פאַכמאַן גיידאַנס און שוץ, שוואַנגער וואָמען קענען אויך געניטונג. געהעריק געניטונג קענען מאַכן שוואַנגער וואָמען כעלטיער.
45. אַביסאַטי איז טאַקע שייך צו גענעס. עס איז אַ דזשין גערופֿן FTO וואָס מאַנידזשיז די אַפּעטיט פון מענטשן.
46. עס איז נישט שרעקלעך צו זיין איבער אַ הונדערט וואָג, וואָג איז נישט די מערסט וויכטיק, גוף פאָרעם איז די מערסט וויכטיק.
47. מאָן דזשאַמפּינג איז אנערקענט ווי די מערסט פולשטענדיק און עפעקטיוו וואָג אָנווער געניטונג.
48. סקוואַץ, דעדליפץ, ראָווינג און פּולינג אַפּס זענען מער רעקאַמענדיד דורך ביגינערז. דו זאלסט נישט שטענדיק פיר דיין געווער.
49. פאסטן געניטונג ימפּרוווז נישט די עפעקטיווקייַט פון פעט ברענען, אָבער פּראָנע צו היפּאָגליסעמיאַ.
50. פילע אינטערנעט סאַלעבריטיז האָבן זייער היפּס דיליבראַטלי לינינג פאָרויס, און זייער נאָרמאַל האַלטנ זיך זענען נישט אַזוי יגזאַדזשערייטיד.
פּאָסטן צייט: 19-20 יולי