אין טריינינג, וואָס איך בין דערשראָקן פון איז נישט קענען צו אָנהאַלטן, אָבער ינדזשערד.
און די ערטער ווו מאַסאַלז זענען רובֿ מסתּמא צו זיין ינדזשערד זענען גאָרנישט מער ווי יענע.
· אונטער וועלכע צושטאנדן, עס איז רובֿ מסתּמא צו זיין סטריינד? ·
עס איז געפֿונען געוואָרן אַז די מאַסאַלז זענען רובֿ מסתּמא צו זיין סטריינד ווען זיי זענען אַקטיוולי קאָנטראַקטעד (קאַנשאַסלי יגזערטיד); אין דערצו, עקסצענטריש קאַנטראַקשאַנז זענען מער מסתּמא צו זיין ינדזשערד ווי סענטריפּעטאַל קאַנטראַקשאַנז.
עקסצענטריש צונויפצי
אונטער דער השפּעה פון פונדרויסנדיק קראַפט, מוסקל פייבערז זענען סטרעטשט דורך פונדרויסנדיק קראַפט אין אַ קאַנטראָולד שטייגער;
בכלל פּראָסט אין פליסנדיק, דזשאַמפּינג און לאַנדינג ערלעכקייט באַפערינג, עטק.
עקסצענטריש צונויפצי
אין דעם פּראָצעס פון עקסצענטריש צונויפצי, די זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן פון מוסקל פייבערז איז רידוסט, די מיאָעלעקטריק טעטיקייט איז רידוסט, די מאַסאַלז טאָן נישט האָבן פיל קראַפט, און געוויינטלעך עס איז גרינג צו שפּאַנונג.
אין אַדישאַן, מאַסאַלז וואָס זענען נישט אַקטיוו, מיד, און אָוווערלאָודיד קענען לייכט גרונט סטריינז.
· וואָס פּאַרץ זענען מער מסתּמא צו זיין סטריינד? ·
די צוריק זייַט פון די דיך האַמסטרינגס
ערשטער פון אַלע, די האַמסטרינגס אויף די צוריק פון די דיך זאָל זיין די מערסט סטריינד, ספּעציעל ווען איר לויפן און שפּרינגען.
מיר האָבן געזאָגט אַז די מאַסאַלז זענען מערסט סטריינד ווען זיי קאָנטראַקט עקסענטריקאַללי.
אין אַדישאַן, שטודיום האָבן געפֿונען אַז קייפל שלאָס מוסקל גרופּעס וואָס שפּאַן צוויי אָדער מער, ניימלי טאָפּל דזשוינץ און קייפל דזשוינץ, זענען מער מסתּמא צו זיין סטריינד.
די האַמסטרינגס פאַרבינדן נישט בלויז די צוויי דזשוינץ, אָבער אויך עקסצענטריש צונויפצי ווען זיי לויפן, און ווען זיי פאַלן, זיי קענען וויטסטאַנד אַרויף צו 2-8 מאל די גוף וואָג. געוויינטלעך, עס איז גרינג צו באַקומען ינדזשערד.
כּדי צו ויסמיידן שפּאַנונג אויף די צוריק פון די דיך, איר זאָל שטארקן די טריינינג פון די האַמסטרינג מאַסאַלז אין די טעגלעך לעבן, אַזוי אַז איר באַקומען בעסער מאַכט רעזולטאַט ווען איר אַנטקעגנשטעלנ זיך די מאַסע.
פארוואס איז די צוריק פון די דיך סטריינד?
ווען איר לויפן צו דער ערד, די צוריק מאַסאַלז פון די טייז טאָן עקסצענטריש צונויפצי, און די מאַסאַלז טאָן נישט האָבן פיל קראַפט. אויב די האַמסטרינגס זיך זענען נישט שטאַרק גענוג, זיי וועלן זיין סטריינד ...
⚠ סטרענגטאַן פֿאַרבונדענע מוסקל גרופּעס, ופמערקזאַמקייט צו קני קושאַנינג
❷ קאַלב טענדאָן
סטריינז אָדער אפילו בראָך פון די קאַלב טענדאַנז זענען פּראָסט פּראָבלעמס מיט פּילקע ספּאָרט און שפּור און פעלד ענטוזיאַסץ. קאָבע, ליו קסיאַנג, אאז"ו ו, האט צו זיין סוספּענדעד ווייַל פון אַ ראַפּטשערד אַטשיללעס טענדאָן.
קאָבע. גראַדע 3 אַטשיללעס טענדאָן בראָך
טענדאָן שאָדן האט אַ פּלאַץ צו טאָן מיט מוסקל מידקייַט. אין אַלגעמיין, שפּור און פעלד אַטליץ און קוישבאָל פּלייַערס וועלן ריפּיטידלי סטרעטש און קאָנטראַקט די אַטשיללעס טענדאָן ווען זיי האַלטן און פּלוצלינג שפּרינגען בעשאַס געניטונג.
די לאַנג-טערמין כראָניש שאָדן וועט פירן צו קאַלסיפיקאַטיאָן פון די אַטשיללעס טענדאָן, וואָס גלייך וויקאַנז די שטאַרקייט פון די אַטשיללעס טענדאָן, און עס איז גרינג צו פּלוצלינג בראָך דער ווייַטער צייט עס איז שטארק פּולד.
אין אַדישאַן, די ינדזשערד טענדאַן איז מער מסתּמא צו זיין סטריינד בעשאַס דער ווייַטער געניטונג, אַזוי די שטאַרקייט פון די טענדאָן וועט ווערן שוואַך און שוואַך.
פארוואס טאָן קאַלב טענדאַנז ינדזשערד?
בעשאַס געניטונג, די טענדאָן איז לאַנג אין אַ סטרעטשינג און צונויפצי, און מוסקל מידקייַט ז כראָניש שעדיקן, וויקאַנז די שטאַרקייט פון די טענדאָן און איז מער מסתּמא צו זיין ינדזשערד.
⚠ צי ניט לאָזן די טענדאַנז ווערן צו מיד
Pper העכער רהאָמבאָיד מאַסאַלז, ראָטאַטאָר מאַנזשעט מאַסאַלז
אין קאַלט וועטער, די מערסט פּראָנע צו מוסקל שפּאַנונג אַקערז דער הויפּט אין די רהאָמבאָיד מאַסאַלז פון דער אויבערשטער צוריק און די לעוואַטאָר סקאַפּולאַ, וואָס זענען יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך ניט גענוגיק וואַרעם-אַרויף איידער געניטונג.
אַלעמען ווייסט אַז וואָרמינג אַרויף איידער געניטונג פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין פּרעווענטינג מוסקל שפּאַנונג און ימפּרוווינג ספּאָרט פאָרשטעלונג.
פילע מענטשן נוצן פליסנדיק ווי אַ וואַרעם-אַרויף אופֿן, און פליסנדיק קענען בלויז מאַך די דזשוינץ פון די נידעריקער גוף, אָבער די אויבערשטער גוף מאַסאַלז קענען נישט וואַרעמען זיך.
פליסנדיק קענען נישט וואַרעם אַרויף די אויבערשטער גוף מאַסאַלז געזונט
די וויסקאָעלאַסטיקאַטי פון די מאַסאַלז פון דעם אויבערשטן גוף איז נישט טשיינדזשד, די רייַבונג צווישן די מאַלאַקיולז אין די סאַרקאָפּלאַסם איז נאָך זייער גרויס, די מאַסאַלז האָבן אַ הויך וויסקאָסיטי, נידעריק אויסשטרעקן און ילאַסטיסאַטי און זענען געוויינטלעך גרינג צו ינדזשערד בעשאַס ספּאָרט.
פארוואס שפּאַנונג די אַקסל און צוריק מאַסאַלז?
געניטונג אין קאַלט וועטער, ינאַדאַקוואַט וואַרעם-אַרויף אָדער וואַרעם-אַרויף אין דעם אומרעכט אָרט (די אַקסל זאָל זיין עקסערסייזד אָבער די לעגס זענען אריבערגעפארן), די מוסקל געוועב האט הויך וויסקאָסיטי און נידעריק ילאַסטיסאַטי, און עס איז מער מסתּמא צו זיין ינדזשערד.
Focus איידער געניטונג, פאָקוס אויף די ציל געגנט און גאָר וואַרעם אַרויף
נידעריקער צוריק און ערעקטאָר ספּינאַע
אין וואָכעדיק לעבן, די ערעקטאָר ספּיניאַל מוסקל שפּאַנונג פון די נידעריקער צוריק איז מערסט מסתּמא, פלאַשינג טאַליע, ספּעציעל ווען בענדינג זיך צו פירן שווער אַבדזשעקץ.
איר טראַכטן, בענדינג זיך צו ציען שווער אַבדזשעקץ וועט באשטימט דאַרפֿן צו נוצן די צוריק מאַסאַלז וואָס האַלטן די נאָרמאַל האַלטנ זיך פון די רוקנביין צו קאָנטראַקטירן און יגזערט קראַפט. און אויב איר האַלטן עפּעס כעוויער און די נידעריקער צוריק מאַסאַלז האָבן נישט גענוג שטאַרקייט, דאָך עס וועט שטאַרבן שווער צו זען ...
דעריבער, ווען קעריינג שווער אַבדזשעקץ, איר מוזן ערשטער סקוואַט אַראָפּ און ויסגלייַכן דיין צוריק מיט דיין צוריק. דערנאָך נוצן די שטאַרקייט פון דיין לעגס צו הייבן די שווער אַבדזשעקץ פֿון דער ערד. אין דעם צייט, די צוריק און אויבערשטער לימז טאָן ניט טוישן שטעלע, וואָס קענען בעסער באַשיצן די נידעריקער צוריק מאַסאַלז.
פּאָסטן צייט: 11-11-2021