וואָמען ס געזונט קען פאַרדינען קאַמישאַנז דורך פֿאַרבינדונגען אויף דעם בלאַט, אָבער מיר ווייַזן בלויז פּראָדוקטן וואָס מיר גלויבן אין. פארוואס צוטרוי אונדז? （Www.hbpaitu.com）
צי איר אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל אָדער סוועטינג אין שטוב, דומבבעללס זענען כּמעט דיין בעסטער פרייַנד. פארוואס? זיי זענען גרינגער צו בעל ווי קעטטלעבעללס און מער טשאַלאַנדזשינג ווי יחיד זיך-וואָג עקסערסייזיז, וואָס מאכט זיי סופּער ווערסאַטאַל מכשירים פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די גאנצע גוף.
מער ימפּאָרטאַנטלי, ווען עס קומט צו געניטונג מכשירים, דאָס זענען די ענטפֿערס צו די מערסט אָפט פֿראגן. ניט גענוג פּלאַץ פֿאַר היים טויגיקייט ויסריכט? האַנטעל. דערשראָקן פון די באַרבעלל? האַנטעל. צי נישט וועלן צו נוצן זעקס פאַרשידענע פּראַפּס אין דער זעלביקער צייט אין איין ווערקאַוט? האַנטעל.
ווען עס קומט צו טשוזינג אַ מאַסע, קלייַבן אַ וואָג וואָס פילז שווער (אָבער נאָך פיזאַבאַל) צו הייבן בעשאַס די לעצטע 2-3 רעפּאַטישאַנז. דעפּענדינג אויף דיין טויגיקייט מדרגה, דומבבעללס אין די קייט פון 10 צו 20 לב זענען אַ גוט סטאַרטינג פונט. אָבער, אַזוי לאַנג ווי איר דערגרייכן דעם סטיקינג פונט אין די סוף פון יעדער גאַנג, איר קענען פארגרעסער אין אָדער אויס ווי איר ווילט.
צי איר זענט אַ אָנהייבער אין וואָג טריינינג אָדער אַ וועטעראַן אין די שטאַרקייט אָפּטיילונג, אַזוי לאַנג ווי איר האָבן אַ פאַרלאָזלעך ברירה פון עקסערסייזיז, איר קענען מאַכן אַ האַנטעל טריינינג וואָס טשאַלאַנדזשיז יעדער מוסקל! קאָנסידערינג די האַנט-אויסגעקליבן האַנטעל עקסערסייזיז, איר קענען טאָן פול-גוף האַנטעל עקסערסייזיז כּמעט ערגעץ.
ויסבייַטן נייַ מווומאַנץ פון אויבערשטער און נידעריקער גוף צו האַלטן איר פריש-אָדער שפּיל אין דיין ריטם (טראַכטן סלאָוינג אַראָפּ) צו מאַכן דיין באַליבסטע מווומאַנץ טשאַלאַנדזשינג. אין קיין פאַל, איר וועט ברענען איבער דיין גוף אין די היץ!
באַשרייַבונג: קלייַבן דריי עקסערסייזיז פון נידעריקער גוף און דריי אויבערשטער גוף. טאָן דאָס 12 מאָל אין אַ צייט, מנוחה פֿאַר 30 סעקונדעס און פאָרזעצן צו דער ווייַטער צייט. נאָך אַלע זעקס אַקשאַנז, מנוחה פֿאַר אַ מינוט און דאַן איבערחזרן דריי ראָונדס.
ווי: שטיי אויף גלייַך מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. האַלטן אַ האַנטעל מיט ביידע הענט. אין דער זעלביקער צייט, שפּרינגען דיין פֿיס אַרויס און שטופּן די דומבבעללס גלייך צו די פראָנט פון דיין גוף. שפרינג צוריק צו אָנהייבן. דערנאָך סקוואַט אַראָפּ און אויסשטרעקן דיין געווער און דומבבעללס צו די שטאָק. שפרינג צוריק צו אָנהייבן. דאָס איז אַ פארשטייער.
ווי: אָנהייב אין אַ שטייענדיק שטעלע, פֿיס ברייט, טאָעס אַ ביסל אַוטווערד, און האַלטן דומבבעללס אין ביידע הענט. בייגן דיין רעכט קני, מאַך דיין היפּס צוריק, דאַר דיין גוף צו די רעכט און הייבן דיין רעכט פוס מיט דאַמבעלז. ווען איר נעמענ זיכ ווידער שטייענדיק, האַלטן דיין קאָפּ און קאַסטן אַרויף און דיין צוריק פלאַך. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. דאָס איז אַ פארשטייער.
ווי צו: אָנהייב שטייענדיק, מיט דיין פֿיס לענד ברייט באַזונדער, האַלטן דומבבעללס, ויסגלייַכן דיין לינקס אָרעם איבער דיין קאָפּ, דאַר דיין בייסעפּס אויף דיין אויערן, בייגן דיין רעכט אָרעם, שמאָל דיין עלבאָוז און וואָג ווי הויך ווי דיין פּלייצעס. באַשטימען די אָרעם שטעלע אַזוי אַז די רעכט אָרעם הייבן גלייך איבער די שפּיץ פון די קאָפּ, די לינקס אָרעם איז בענט, און דערנאָך די פאַרקערט ריכטונג קערט צו די אָנהייב. דאָס איז אַ פארשטייער.
ווי צו: אָנהייב אין אַ האַלב-קניען שטעלע, מיט דיין רעכט פוס פאָרויס און דיין לינקס פוס צוריק, מיט דיין לעגס בענט 90 דיגריז, האלטן אַ האַנטעל צווישן דיין הענט (אַנשטאָט פון די מעדיצין פּילקע ווי געוויזן). פאָרן די וואָג געשווינד דייאַגאַנאַלי אַריבער די גוף ביז עס איז אין פראָנט פון די לינקס דיך. האַלטן דיין טאָרסאָ אַפּרייט מיט דיין פּלייצעס און היפּס פייסינג פאָרויס. סלאָולי כאַפּן די פּילקע צו די סטאַרטינג שטעלע. דאָס איז אַ פארשטייער.
ווי צו: שטיין מיט דיין רעכט פוס פאָרויס און לינקס פוס צוריק, מיט דיין געווער אויף דיין זייטן, און האַלטן די דומבבעללס. בייגן דיין ניז און נידעריקער גוף ביז דיין לעגס זענען בענט צו 90 דיגריז, בענדינג דיין געווער און ברענגען די וואָג צו דיין קאַסטן. האַלטן 30 סעקונדעס און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. דאָס איז אַ פארשטייער.
ווי צו: שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, צוריק גלייַך, קאַסטן גלייַך, האלטן אַ פּאָר פון דומבבעללס אויף ביידע זייטן. די פּאַלמז זאָל פּנים ינווערדז. בייגן דעם אויבערשטן אָרעם, בייגן די עלנבויגן און בייגן די וואָג צו די אַקסל. סלאָולי צוריקקומען די דומבבעללס צו די סטאַרטינג שטעלע אין אַ קאַנטראָולד שטייגער. דאָס איז אַ פארשטייער.
אופֿן: שטעלן דאַמבעלז אין פראָנט פון דיין טייז, פּאַלמז פייסינג דיין גוף, פֿיס לענד ברייט באַזונדער, ניז אַ ביסל בענט. האַלטן דיין ניז אַ ביסל בענט, דריקן דיין היפּס צוריק און הינגע אין דער טאַליע צו נידעריקער די דומבבעללס צו די שטאָק. קוועטשן די היפּס צו ומקערן שטייענדיק. דאָס איז אַ פארשטייער.
פּראָ פּראָ: הינגע אויף דיין היפּס, נישט דיין נידעריקער צוריק (טראַכטן וועגן פּושינג דיין היפּס צוריק אַנשטאָט פון אַראָפּ) און האַלטן די דומבבעללס ווי נאָענט צו דיין גוף ווי מעגלעך.
אופֿן: שטיין אויף דיין לינקס פוס, האַלטן אַ האַנטעל אין דיין רעכט האַנט מיט דיין דלאָניע פייסינג דיין דיך און דיין לינקס אָרעם זייַט ביי זייַט. צוריקציען דיין רעכט פוס צו די צוריק פון דיין גוף, הייבן דיין פּיאַטע און דריקן דיין רעכט פינגער אין די שטאָק צו האַלטן דיין וואָג. האַלטן דיין לינקס פוס אַ ביסל בענט. דאַר פאָרויס און הינגע דיין היפּס (האַלטן דיין צוריק פלאַך) צו נידעריקער די וואָג צו די שטאָק. פאָר צו די לינקס פּיאַטע צו צוריקקומען צו די שטייענדיק שטעלע. דאָס איז אַ פארשטייער.
פּראָ פּראָ: טראַכטן וועגן פּושינג דיין היפּס צוריק (נישט אַראָפּ) ביז דיין טאָרסאָ איז בעערעך פּאַראַלעל צו די שטאָק. די היפּס זאָל קיינמאָל זיין נידעריקער ווי די ניז.
ווי צו: שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, שטעלן דומבבעללס אין פראָנט פון דיין קאַסטן, און פונט דיין עלבאָוז צו די שטאָק. פּוש דיין היפּס צוריק און בייגן דיין ניז צו נידעריקער די סקוואַט. צוריק צו די אָנהייב. דאָס איז אַ פארשטייער.
ווי: ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד, וועגן אַ פֿיס פֿון דיין היפּס. האַלטן אַ ליכט האַנטעל אין יעדער האַנט (אָדער האַלטן אַ מיטל האַנטעל צווישן דיין הענט) און אויסשטרעקן דיין געווער איבער דיין פּלייצעס, פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערער. דאָס איז דיין סטאַרטינג שטעלע. בייגן די עלבאָוז סלאָולי, שטופּן די וואָג צו די שטאָק, נאָענט צו דעם טעמפּל; פּויזע, און ברענגען די וואָג סלאָולי צוריק צו די שפּיץ פון דיין קאָפּ. דאָס איז אַ פארשטייער.
ווי צו: אָנהייב שטייענדיק פייסינג די באַנק אָדער טרעפּ, האלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט. טרעטן אויף די באַנק אָדער טרעפּ מיט דיין רעכט פֿיס און דריקן דיין פּיאַטע צו שטיין אַרויף. ציען די לינקס קני צו די קאַסטן אין די שפּיץ. די פאַרקערט באַוועגונג קערט צו די אָנהייב. דאָס איז אַ פארשטייער.
פּראָ פּראָ: האַלטן די האַרץ ענג, האַלטן דיין מווומאַנץ פּאַמעלעך און קאַנטראָולאַבאַל. רעדוצירן די וואָג פון ניט-ארבעטן לעגס ווי פיל ווי מעגלעך.
ווי צו: ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין ניז בענט און דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד. האַלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט, אויסשטרעקן דיין געווער איבער דיין פּלייצעס, פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערער. דאָס איז דיין סטאַרטינג שטעלע. בייגן דיין לינקס אָרעם סלאָולי און נידעריקער עס צו די זייַט ביז דיין לינקס עלנבויגן רירט די ערד. דער אויבערשטער אָרעם זאָל זיין אין אַ 45-גראַד ווינקל צו דעם גוף. פאַרקערט די באַוועגונג און צוריקקומען צו די אָנהייב. איבערחזרן אויף די רעכט. דאָס איז אַ פארשטייער.
ווי: אָנהייבן צו שטיין מיט פֿיס ברייט און פיסץ ברייט באַזונדער, ניז בענט. דאַר אַ ביסל פאָרויס, האלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט, מיט דיין עלבאָוז אין אַ 90-גראַד ווינקל אויף ביידע זייטן. דריקן די דאַמבעלז קאַפּויער און אַפּווערדז צו ויסגלייַכן די געווער און קוועטשן די טריסעפּס. צוריק צו די אָנהייב. דאָס איז אַ פארשטייער.
ווי: ליגן אַראָפּ פּנים-אַרויף, מיט דיין לינקס פוס און אָרעם אויסגעשטרעקט אויף די שטאָק, אין אַ 45-גראַד ווינקל צו דיין גוף. בייגן דיין רעכט קני און שטעלן דיין פֿיס פלאַך אויף די מאַטע. האַלטן די האַנטעל אין דיין רעכט האַנט און האַלטן די ריבקאַגע (די עלנבויגן איז בענט און נאָענט צו די קאַסטן). דאָס איז דיין סטאַרטינג שטעלע. פּוש די וואָג גלייַך אַרויף און אויסשטרעקן דיין געווער העכער דיין קאַסטן. סטערינג צו די דומבבעללס, שטופּן ין מיט די לינקס דלאָניע, זעמל דורך די רוקנביין צו זיצן אַרויף. איצט, הייבן דיין היפּס אַוועק די ערד און קער דיין גוף צו אַ הויך פּלאַנקען שטעלע אָן לאָזן די וואָג. דורכפירן אַ שטופּ-אַרויף, און פאַרקערט די באַוועגונג צוריק צו דער אָנהייב. דאָס איז אַ פארשטייער.
פּראָ פּראָ: באַטראַכטן ראָולינג צו די זייַט אַנשטאָט פון קרונטשינג. האַלטן די אַקסל בליידז פון די וואָג-שייַכעס אָרעם פאַרפעסטיקט צוריק און אַראָפּ.
ווי: האַלטן די דומבבעללס אין אַקסל הייך, מיט עלבאָוז בענט, פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערער. זיצן צוריק און נידעריקער דיין היפּס צו אַ סקוואַט שטעלע. פּוש דיין פֿיס צו שטיין אַרויף ווידער, דאַן דריקן די וואָג אויף די שפּיץ פון דיין קאָפּ און דרייען דיין טאָרסאָ צו איין זייַט. גיין צוריק צו די סקוואַט, דאַן איבערחזרן די קאַמפּרעשאַנז און דרייען אויף די אנדערע זייַט. דאָס איז אַ פארשטייער.
פּראָ פּראָ: דרייען דורך די היפּס צו דרייען און ייַנרייען די פּלייצעס און האַרץ מיט זיי צו ויסמיידן טוויסטינג פֿון די נידעריקער צוריק.
פּאָסטן צייט: 23-07-2021